不只是形體上的幫助 瑜珈更有益於心理的提升

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存在已有千年歷史的印度瑜珈,不僅獨樹一格成為休閒活動項目,也席捲起健康肢體活動的風潮。如果搜尋位於台北的瑜珈關鍵字,可以搜尋到數百個訓練場館、課程資訊等相關訊息。

照片來源:runnersworld
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對熱愛運動的族群而言,在常規的訓練中穿插瑜珈活動將會從中受惠,瑜珈被證明可以幫助訓練肌肉、預防受傷及增強注意力與本體感,讓人習得更有效率的呼吸。早期的瑜珈並非為了提升健身水平,而是讓修行者在精神上有更高的領會。在一九三零年代傳入西方,一九七零年代導入台灣之後,瑜珈逐漸流行開來,人們關注的不再只是精神上的領會,也包含它對健康、健身的助益。

現況瑜珈在台灣擁有很高的商業市場,而瑜珈本身對健康也有許多實證記載,對於擁有高血壓、心血管疾病的人,每周安排兩到三回瑜珈活動,不只有助於降低疾病風險,也能增加生活品質。此外,對運動族群,透過習練瑜珈也可以幫助運動後的恢復,減輕疲勞等問題。對一般久坐族而言,身體姿勢的變換與有效率的呼吸,是現代人在工作案牘勞形之餘的最佳放鬆。

除了對身體有幫助外,根據《英國運動醫學雜誌》最新研究,定期進行瑜珈練習有益心理健康並減輕抑鬱症狀。儘管人們透過瑜珈流行感受到對健康的好處,但溯源回首,瑜珈最初的概念是幫助修行者在心理層面上的正念、探究自我、尋得靈性與改善生活待人處事。該研究研究人員分析了十三項關於瑜珈的研究,其中包含632名罹患抑鬱症、精神分裂、焦慮等心理問題,研究發現,每個人每周習練瑜珈的次數越多,他們表現出的症狀就越少。但該研究的重點是基於具有姿勢、活動的瑜珈體式,而不是純粹為了恢復的瑜珈。

該研究主要作者,隸屬南澳大利亞大學Jacinta Brinsley博士表示:「瑜珈可以成為心理治療的方法,因為它可以對心理健康產生重大影響。」此外,透過每個人對瑜珈運動的喜好也很重要,有些人可能喜歡熱瑜珈,有些人則喜歡緩慢而長時間的瑜珈。她也表示在2018年就有針對52位女性的實驗,52位女性在12次常規瑜珈練習後,情緒壓力、焦慮等問題顯著降低。儘管研究中並未能指出瑜珈促進心理健康的具體原因,但博士表示跟享受這件事的心情有關。

「如果你從事一項運動,感覺對你的身心都有益,那麼就會更頻繁地這麼做。」她表示:「瑜珈獨特之處在於,它結合了正念與動作,強調觀察自我內心,不對身體表現施加好壞判別,這對任何人都有幫助。」

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