探索自我心理循環 創造跑步習慣

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根據Strava的研究,我們大約會在17-19天的時間快速地放棄新年制訂的健身計劃,這也解釋了一個解決方案比一個全新的改變還容易得多。如果我們做出改變的保證,不僅僅是一時的激動,而是去改變我們的心理習慣和行為方式,幸運的是,跑者具有將他們的慾望和夢想轉化為現實的能力。

圖片來源:freepik

心理循環自動運轉

作家Charles Duhigg在《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》一書中指出,習慣是一種心理循環,會根據特定的提示自動發揮作用,一旦養成習慣,它就會成為一個既定的結果。

由於有無數可能會發生的事情要關注,因此大腦會使用習慣循環來釋放思考空間,Duhigg寫道:「當一種習慣出現時,大腦就會完全停止制訂決策,他會停止那麼努力的工作,或者將精力轉移到其他任務上,因此除非你故意與習慣對抗、找到新的常規,否則習慣就會自動開啟。

當跑步成為一種習慣時,既定的結果就是出門跑步,你不必每天選擇它、不必在心中花精力審查它的好處並且對抗心中爭論,你已建立跑步為「正常」的習慣,因此跑步不需要做決定。

習慣不是來自幸運,而是因為創造一個模式。最初,我們必須選擇持續跑步,它有助於跟提示做連結,例如:每天早上起床看見跑步要穿的服裝、或是下班回家後立即跑步,不久之後你會發現跑步帶來的良好感覺是一天中最重要的一部分,這種成就感會讓你迫切得想養成習慣並且維持。

養成跑步習慣而不是最一個日常選擇的關鍵是,養成足夠長時間且規律的鍛煉時間,你將在不跑步時失去這些良好的感覺,這種習慣會帶來回饋,讓你持續跑步始終如一,並且擁有卓越的表現。

養成習慣

養成習慣需要多長時間?2009年倫敦大學學院的研究發現,人們平均需要在相同背景下重複66天才能養成習慣,但是時間範圍變化很大,從18天到254天不等,養成習慣不需要完全連貫,錯過一天並不會阻撓這個過程,但是它必須足夠規律成為通則,而不是成為你日常生活中的例外。

養成始終如一的習慣不僅是用最初的熱情去完成一個行動的唯一方法,也是創造改變的唯一途徑。通過跑步,持續性改變我們的身體,使曾經困難的事物變得輕鬆且平常,基準線會移動當一開始看似無法達到的目標開始接近。

我們所面臨的挑戰不止是使我們的身體成為更好的跑步機器,而是我們的跑步經驗可以改變我們自己與我們的社會。現在是危險的時刻,容易因為疲勞造成絕望,或是輕易地陷入陳腐的精神循環和習慣行為。

就像跑者每天跑步一樣,我們需要每天進行持續地修改,自我反省、教育、質疑既定的心理循環以及去採取行動無論目標大小。如果我們能夠持續選擇並採取行動,在幾周和幾個月習慣新的心理模式和行為,我們也會有更好的社會適應能力。

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