ASICS GEL-KAYANO 27頂級支撐跑鞋 讓愛跑成癡的你跑得更長久

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圖、文/趴趴牛

當跑步成為生活的一部分,最讓人感到失落的事情莫過於出門跑不到30分鐘,足跟又隱隱作痛,只好轉身失落的結束,心中吶喊著「教練,我好想跑步。」但跑也不是,不跑也不是,每一個跟運動有關的故事,都少不了傷痛的糾纏與困擾。過去受傘兵訓時每天都在著陸後滾翻訓練中渡過,因為我的小腿特別的重,練習讓小腿腓骨疲乏性骨折裂了2道。跑步與傘訓相同,每一步雙腳都在承受衝擊,因此如果沒有足夠的肌力,每天放鬆肌肉,以及適當的保護,友人說「當你感覺狀況好時,就小心要受傷了。」這幾乎成為定律,履試不爽。

今年的主要訓練的鞋子是ASICS EVORIDE,練習量達300公里左右的時候,感覺腳部有些疲勞的徵兆,趁著ASICS GEL-KAYANO 27這雙頂級支撐跑鞋的推出的時候,入手加入我的跑步訓練行列。

ASICS EVORIDE與GEL-KAYANO 27
ASICS EVORIDE與GEL-KAYANO 27

一、為什麼選GEL-KAYANO 27

1.給身體不同的刺激

跑步是一項很容易上手以及養成習慣的運動,但也很容易在同一個模式下訓練,例如每天都是在相同的地方,做一樣的跑步,身體重複受到同樣的刺激,利用的肌肉群都相同,積勞成疾引發勞傷,沒彩練的那麼辛苦。

為了讓身體有更多的刺激,可以藉由換不同的運動環境,如馬路,操場或山徑;也可以跑不一樣的課表,間歇跑,配速跑及長距離跑;換鞋子跑也是一種方式,即便是同個型號,鞋子被摧殘後與新鞋時給身體的刺激不同,或是換不同類型的鞋,例如我現在穿GEL-KAYANO 27與EVORIDE,兩雙鞋在設計與重量上差異很大,EVORIDE主打GUIDESOLE和FlyteFoam Propel,GEL-KAYANO 27則重足弓支撐以及全面的避震,兩雙不同類型的鞋子讓身體可以練習運動更多的肌肉來跑步。

2.給雙腳多一點的防護

每個人都有足弓,足弓結構對於站立及行走是非常重要的,擔負著吸震與維持平衡的重要角色,當我們在運動的時候,足弓就像彈簧,會幫我們把受到的衝擊吸收及分散掉,但若衝擊力道太大,或時間長及高頻度的衝擊,就會讓足弓和它一起做工的肌肉與韌帶疲勞,最終將導致足弓塌陷,就是我們常聽到的扁平足。研究指出扁平足弓無法吸收身體重量及地面的反作用力,因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊,對足底產生數倍於正常足弓的壓力,並且因為步態不穩定,雙腳容易疲勞或受傷。

GEL-KAYANO 27 長年來一直擔負著ASICS 頂級支撐系跑鞋的地位,設計上除了避震技能點滿,包括前腳掌中底內置TWIST GEL,後跟中底處採用後跟可見式 GEL 避震凝膠,在跑步時吸收震動與衝擊;加上有力的支撐設計,包括大底上的GUIDANCE LINE,讓跑步的重心沿著引導線推進,讓落足的時更穩定,位在足內側的Dynamic DuoMax加強足弓處中底的硬度增以加穩定性,以及位在前足與後跟交接處的Space Trusstic 穩定片,增加中足的剛性,提供強力支撐,給雙腳多一點的保護與支撐。

Dynamic DuoMax加強足弓處中底的硬度增以加穩定性
Dynamic DuoMax加強足弓處中底的硬度增以加穩定性
用特殊的幾何角度增加避震效能足跟GEL 避震凝膠
用特殊的幾何角度增加避震效能足跟GEL 避震凝膠

二、GEL-KAYANO 27的特色

1.更適合你的腳

選鞋子與選衣服一樣,版型大小很重要,而且鞋子的大小更重要,如果選到不合適,擠壓到腳指,腳掌或是足部不斷的滑動,長期都會引發傷害,就像是去年為了準備比賽買的跑鞋,試穿時很適合,但是楦型的關係,跑步時腳食指會碰到鞋子的前緣,結果是引發了肌肉代償,除了讓喀腰肌非常緊繃外,小腿還因此而拉傷,後來在換了雙合適版型的鞋子,問題就解決了一大半,由此可見楦型的重要性與影響。

挑選大小合適的鞋,我們試穿鞋子通常是試鞋子的長度,鞋楦的寬度如果不夠,就選大半號的鞋子,ASICS的鞋款大多會設計有不同楦型,GEL-KAYANO 27 這次鞋楦在寬度上除了有D ,2E 與 4E外,女款的楦型也依據女生腳較纖細與長的特點設計,與男生楦型較寬且厚不同做調整,女款前後足跟差較男款增加 3 mm,提供更多緩震,男款足跟差為10mm (前掌 12mm、後跟 22mm),女款足跟差 13mm (前掌 11mm、後跟 24mm)。

一般來說為了楦頭寬一點,我的鞋子都是選28.5 cm (US 11),這雙我選了2E 楦,28cm (US 10)就可以。

2.避震好跑的更久

這幾個月跑量都控制在200公里左右,平常藉由訓練的調整,搭配運動按摩與拉筋伸展,讓身體有時間恢復,但是現在恢復的狀況並沒有很好,特別是在假日的長距離後,藍色星期一的情況總是特別的嚴重。

肌肉不夠強健加上恢復的狀況不佳是導致疲勞的主要原因,解決的方式就是降低運動時對腿部的衝擊,前一陣子疫情的關係,大部分的學校都是管制校外人士進入,因此我平常跑步的地方,主要在住家附近的柏油路與紅磚人行道,假日為了長距離跑步則選擇跑比較軟的鋪面,例如有鋪面的河堤步道,或是到山裡面越野跑,降低對的腿部的衝擊;除此之外,就是選擇避震性能較佳的鞋子,像是 GEL-KAYANO 27這類。

ASICS在避震科技上一直有其獨到之處,讓人印象最深的廣告就是雞蛋完好無缺的在亞瑟膠上落下的廣告,近幾年則是推出FlyteFoam中底科技,最早是FlyteFoam,然後演變成FLYTEFOAM LYTE與FLYTEFOAM Propel兩種。

我穿過3雙DynaFlyte系列的鞋子,分別是DynaFlyte,以及2雙DynaFlyte 2,這兩雙都是採用FlyteFoam中底,那時對FlyteFoam的感覺,就是雙舒服的鞋子,與其他品牌的同性質的鞋款比較,更能夠吸震,但是會感覺較沉,回彈的反應較慢。

今年換穿EVORIDE,這雙鞋的中底是FLYTEFOAM Propel,雖然名字與FLYTEFOAM很近,但是特性差很多,就是一個彈性很好的中底,踩起來有彈性又不死硬,我週間都是穿著它每天跑30至40分鐘,內容大概就是配速跑或是400公尺或1公里間歇跑,這個距離與時間,FLYTEFOAM Propel發揮得很好,一路推著我讓我的成績往上,相當的有感。

ASICS在GlideRide上嘗試將FlyteFoam與FLYTEFOAM Propel結合,目的是要讓人穿了可以用同樣的速度跑得更遠。現在腳上的GEL-KAYANO 27也是將這兩種中底結合,但是它將FLYTEFOAM Propel的密度降低,降低它的彈性,然後增加舒適度,搭配本來就以舒適著稱的FLYTEFOAM,為能更符合GEL-KAYANO 27的用途。

 FlyteFoam與FLYTEFOAM Propel結合的中底
FlyteFoam與FLYTEFOAM Propel結合的中底

賣高級寢具的專業友人說,同樣硬度的床墊放在不一樣硬度的床上,例如放在實木或合板上,床墊躺起來的感覺也不會一樣;跑步也是一樣,跑在PU跑道,山徑,人行道、水泥路與柏油的對腳的衝擊也會不同,周末的長距離跑步場地在河堤,有一邊是透水磚,中間的縫隙夾了些泥土與草,中間有一段是水泥鋪面,折返則是跑在柏油路上,堤防旁邊的苦楝在花季過後有許多的落果與枝條,如果跑的時間在清潔隊來之前,就很容易踩到,這些在穿EVORIDE跑步時,每一步都可以感覺的到鋪面特性不同,帶來不同的衝擊。

穿著GEL-KAYANO 27跑步的時候,可以很明顯的發現跑在不同鋪面上的衝擊感不明顯了,除了踩到草皮上會感覺到特別軟的,踩著透水磚的感覺,與踩在水泥或是柏油路上差異並不大,一般來說我都是折返兩趟後會感到肌肉僵硬了,收工要吃早餐,但是穿著GEL-KAYANO 27,肌肉僵硬的情況較不明顯,不知道是因為跑得比較慢的原因,又或是它降低了衝擊,所以疲勞感也較少,讓人覺得好像可以再多跑一些。

3.支撐你跑得更穩

前面有提到GEL-KAYANO 27 是ASICS 頂級支撐系跑鞋,支撐科技滿滿,包括大底上的引導落足的GUIDANCE LINE,支撐足內側的Dynamic DuoMax,以及在GEL-KAYANO 27 男女有別的Space Trusstic 穩定片,提供強力支撐,還有足跟處的I.G.S 衝擊引導系統,引導足部翻轉更自然。

足跟處的I.G.S 衝擊引導系統讓人跑得更自然
足跟處的I.G.S 衝擊引導系統讓人跑得更自然

穿習慣了EVORIDE 這種大底支撐性較低的跑鞋,穿GEL-KAYANO 27的時候我明顯的感受到那個支撐科技踩在腳下感覺就比較硬,跑步的時候也會產生影響,主要是跑步時依據足部構造特性的不同,足部會有不同程度的翻轉,以我就比較接近是內旋不足的跑者,在穿這樣支撐款跑鞋的時候,由於支撐系統會控制腳的運動,因此我會感覺到足部的翻轉過程被提早結束,又或說是翻轉的過程較短,結果就是步幅也會比較小,跳動的感覺少了,縱使是跑在不是很平整的磚道上,也不會感覺不穩定,如履平地大概就是這樣的感覺。

一般高支撐性的跑鞋似乎都會傾向建議低足弓、過度內旋型的跑者穿,但是像我這種高足弓,外旋不足的跑者,適合嗎?這陣子主要穿這雙鞋在日常的30分鐘輕鬆跑,以及假日的1小時以上的慢跑,可以明顯的感到GEL-KAYANO 27上的頂級避震科技對足部帶來的舒適,跑不快,但是跑後足部較不會痠痛,特別是在足弓處及小腿後側,在運動後放鬆及按摩時,可以感覺顯著的差異。然後因為這種鞋都很耐磨,特別是這雙還有AHAR+ 的耐磨橡膠,可以跑的里程數很高,所以我後來都會拿去跑不太滑的輕越野,一方便加速換鞋子的速度,跑起來也很舒服。

三、總結

不管從事哪一種運動,持續與規律都是讓人可以不斷進步的關鍵,因此在運動的過程中避免受傷也是運動重要的一部分, 但是這部分在越是入門的跑者,越沒有被重視;進階的跑者,往往也是在一個與傷和平相處的狀態,以前曾經訪問過香港鐵人三項國家代表隊教練Patrick Kelly,他認為選手平常在訓練時應該要穿高支撐與高避震的鞋款進行訓練,以減少傷害發生的機會,GEL-KAYANO 27在設計上就是讓跑者可以在穩定、舒適與保護的情況下運動的鞋子,特別適合用在衝擊較大的訓練中降低訓練的壓力,讓身體恢復得更快。

大部分的跑者鞋櫃中都不只有一雙鞋,但常常都是同一個類型的鞋子,有跑者跟我分享她穿特定型號外的鞋子就會跑不習慣,但或許這個不習慣所帶來的刺激,是讓我們進步的關鍵,換不同的跑鞋跑步,與我們做不同距離與強度的訓練,又或是在不同環境下跑步,都是給身體刺激,訓練不同的身體肌群,這樣的刺激的累積,那些肌群都將成為我們在運動上最重要的支撐。

選擇一雙特性不同的鞋子加入你的訓練
選擇一雙特性不同的鞋子加入你的訓練