圖、文／趴趴牛
當跑步成為生活的一部分，最讓人感到失落的事情莫過於出門跑不到30分鐘，足跟又隱隱作痛，只好轉身失落的結束，心中吶喊著「教練，我好想跑步。」但跑也不是，不跑也不是，每一個跟運動有關的故事，都少不了傷痛的糾纏與困擾。過去受傘兵訓時每天都在著陸後滾翻訓練中渡過，因為我的小腿特別的重，練習讓小腿腓骨疲乏性骨折裂了2道。跑步與傘訓相同，每一步雙腳都在承受衝擊，因此如果沒有足夠的肌力，每天放鬆肌肉，以及適當的保護，友人說「當你感覺狀況好時，就小心要受傷了。」這幾乎成為定律，履試不爽。
今年的主要訓練的鞋子是ASICS EVORIDE，練習量達300公里左右的時候，感覺腳部有些疲勞的徵兆，趁著ASICS GEL-KAYANO 27這雙頂級支撐跑鞋的推出的時候，入手加入我的跑步訓練行列。
一、為什麼選GEL-KAYANO 27
1.給身體不同的刺激
跑步是一項很容易上手以及養成習慣的運動，但也很容易在同一個模式下訓練，例如每天都是在相同的地方，做一樣的跑步，身體重複受到同樣的刺激，利用的肌肉群都相同，積勞成疾引發勞傷，沒彩練的那麼辛苦。
為了讓身體有更多的刺激，可以藉由換不同的運動環境，如馬路，操場或山徑；也可以跑不一樣的課表，間歇跑，配速跑及長距離跑；換鞋子跑也是一種方式，即便是同個型號，鞋子被摧殘後與新鞋時給身體的刺激不同，或是換不同類型的鞋，例如我現在穿GEL-KAYANO 27與EVORIDE，兩雙鞋在設計與重量上差異很大，EVORIDE主打GUIDESOLE和FlyteFoam Propel，GEL-KAYANO 27則重足弓支撐以及全面的避震，兩雙不同類型的鞋子讓身體可以練習運動更多的肌肉來跑步。
2.給雙腳多一點的防護
每個人都有足弓，足弓結構對於站立及行走是非常重要的，擔負著吸震與維持平衡的重要角色，當我們在運動的時候，足弓就像彈簧，會幫我們把受到的衝擊吸收及分散掉，但若衝擊力道太大，或時間長及高頻度的衝擊，就會讓足弓和它一起做工的肌肉與韌帶疲勞，最終將導致足弓塌陷，就是我們常聽到的扁平足。研究指出扁平足弓無法吸收身體重量及地面的反作用力，因此會增加運動時重力對關節產生的衝擊，對足底產生數倍於正常足弓的壓力，並且因為步態不穩定，雙腳容易疲勞或受傷。
GEL-KAYANO 27 長年來一直擔負著ASICS 頂級支撐系跑鞋的地位，設計上除了避震技能點滿，包括前腳掌中底內置TWIST GEL，後跟中底處採用後跟可見式 GEL 避震凝膠，在跑步時吸收震動與衝擊；加上有力的支撐設計，包括大底上的GUIDANCE LINE，讓跑步的重心沿著引導線推進，讓落足的時更穩定，位在足內側的Dynamic DuoMax加強足弓處中底的硬度增以加穩定性，以及位在前足與後跟交接處的Space Trusstic 穩定片，增加中足的剛性，提供強力支撐，給雙腳多一點的保護與支撐。
二、GEL-KAYANO 27的特色
1.更適合你的腳
選鞋子與選衣服一樣，版型大小很重要，而且鞋子的大小更重要，如果選到不合適，擠壓到腳指，腳掌或是足部不斷的滑動，長期都會引發傷害，就像是去年為了準備比賽買的跑鞋，試穿時很適合，但是楦型的關係，跑步時腳食指會碰到鞋子的前緣，結果是引發了肌肉代償，除了讓喀腰肌非常緊繃外，小腿還因此而拉傷，後來在換了雙合適版型的鞋子，問題就解決了一大半，由此可見楦型的重要性與影響。
挑選大小合適的鞋，我們試穿鞋子通常是試鞋子的長度，鞋楦的寬度如果不夠，就選大半號的鞋子，ASICS的鞋款大多會設計有不同楦型，GEL-KAYANO 27 這次鞋楦在寬度上除了有D ，2E 與 4E外，女款的楦型也依據女生腳較纖細與長的特點設計，與男生楦型較寬且厚不同做調整，女款前後足跟差較男款增加 3 mm，提供更多緩震，男款足跟差為10mm (前掌 12mm、後跟 22mm)，女款足跟差 13mm (前掌 11mm、後跟 24mm)。
一般來說為了楦頭寬一點，我的鞋子都是選28.5 cm (US 11)，這雙我選了2E 楦，28cm (US 10)就可以。
2.避震好跑的更久
這幾個月跑量都控制在200公里左右，平常藉由訓練的調整，搭配運動按摩與拉筋伸展，讓身體有時間恢復，但是現在恢復的狀況並沒有很好，特別是在假日的長距離後，藍色星期一的情況總是特別的嚴重。
肌肉不夠強健加上恢復的狀況不佳是導致疲勞的主要原因，解決的方式就是降低運動時對腿部的衝擊，前一陣子疫情的關係，大部分的學校都是管制校外人士進入，因此我平常跑步的地方，主要在住家附近的柏油路與紅磚人行道，假日為了長距離跑步則選擇跑比較軟的鋪面，例如有鋪面的河堤步道，或是到山裡面越野跑，降低對的腿部的衝擊；除此之外，就是選擇避震性能較佳的鞋子，像是 GEL-KAYANO 27這類。
ASICS在避震科技上一直有其獨到之處，讓人印象最深的廣告就是雞蛋完好無缺的在亞瑟膠上落下的廣告，近幾年則是推出FlyteFoam中底科技，最早是FlyteFoam，然後演變成FLYTEFOAM LYTE與FLYTEFOAM Propel兩種。
我穿過3雙DynaFlyte系列的鞋子，分別是DynaFlyte，以及2雙DynaFlyte 2，這兩雙都是採用FlyteFoam中底，那時對FlyteFoam的感覺，就是雙舒服的鞋子，與其他品牌的同性質的鞋款比較，更能夠吸震，但是會感覺較沉，回彈的反應較慢。
今年換穿EVORIDE，這雙鞋的中底是FLYTEFOAM Propel，雖然名字與FLYTEFOAM很近，但是特性差很多，就是一個彈性很好的中底，踩起來有彈性又不死硬，我週間都是穿著它每天跑30至40分鐘，內容大概就是配速跑或是400公尺或1公里間歇跑，這個距離與時間，FLYTEFOAM Propel發揮得很好，一路推著我讓我的成績往上，相當的有感。
ASICS在GlideRide上嘗試將FlyteFoam與FLYTEFOAM Propel結合，目的是要讓人穿了可以用同樣的速度跑得更遠。現在腳上的GEL-KAYANO 27也是將這兩種中底結合，但是它將FLYTEFOAM Propel的密度降低，降低它的彈性，然後增加舒適度，搭配本來就以舒適著稱的FLYTEFOAM，為能更符合GEL-KAYANO 27的用途。
賣高級寢具的專業友人說，同樣硬度的床墊放在不一樣硬度的床上，例如放在實木或合板上，床墊躺起來的感覺也不會一樣；跑步也是一樣，跑在PU跑道，山徑，人行道、水泥路與柏油的對腳的衝擊也會不同，周末的長距離跑步場地在河堤，有一邊是透水磚，中間的縫隙夾了些泥土與草，中間有一段是水泥鋪面，折返則是跑在柏油路上，堤防旁邊的苦楝在花季過後有許多的落果與枝條，如果跑的時間在清潔隊來之前，就很容易踩到，這些在穿EVORIDE跑步時，每一步都可以感覺的到鋪面特性不同，帶來不同的衝擊。
穿著GEL-KAYANO 27跑步的時候，可以很明顯的發現跑在不同鋪面上的衝擊感不明顯了，除了踩到草皮上會感覺到特別軟的，踩著透水磚的感覺，與踩在水泥或是柏油路上差異並不大，一般來說我都是折返兩趟後會感到肌肉僵硬了，收工要吃早餐，但是穿著GEL-KAYANO 27，肌肉僵硬的情況較不明顯，不知道是因為跑得比較慢的原因，又或是它降低了衝擊，所以疲勞感也較少，讓人覺得好像可以再多跑一些。
3.支撐你跑得更穩
前面有提到GEL-KAYANO 27 是ASICS 頂級支撐系跑鞋，支撐科技滿滿，包括大底上的引導落足的GUIDANCE LINE，支撐足內側的Dynamic DuoMax，以及在GEL-KAYANO 27 男女有別的Space Trusstic 穩定片，提供強力支撐，還有足跟處的I.G.S 衝擊引導系統，引導足部翻轉更自然。
穿習慣了EVORIDE 這種大底支撐性較低的跑鞋，穿GEL-KAYANO 27的時候我明顯的感受到那個支撐科技踩在腳下感覺就比較硬，跑步的時候也會產生影響，主要是跑步時依據足部構造特性的不同，足部會有不同程度的翻轉，以我就比較接近是內旋不足的跑者，在穿這樣支撐款跑鞋的時候，由於支撐系統會控制腳的運動，因此我會感覺到足部的翻轉過程被提早結束，又或說是翻轉的過程較短，結果就是步幅也會比較小，跳動的感覺少了，縱使是跑在不是很平整的磚道上，也不會感覺不穩定，如履平地大概就是這樣的感覺。
一般高支撐性的跑鞋似乎都會傾向建議低足弓、過度內旋型的跑者穿，但是像我這種高足弓，外旋不足的跑者，適合嗎？這陣子主要穿這雙鞋在日常的30分鐘輕鬆跑，以及假日的1小時以上的慢跑，可以明顯的感到GEL-KAYANO 27上的頂級避震科技對足部帶來的舒適，跑不快，但是跑後足部較不會痠痛，特別是在足弓處及小腿後側，在運動後放鬆及按摩時，可以感覺顯著的差異。然後因為這種鞋都很耐磨，特別是這雙還有AHAR+ 的耐磨橡膠，可以跑的里程數很高，所以我後來都會拿去跑不太滑的輕越野，一方便加速換鞋子的速度，跑起來也很舒服。
三、總結
不管從事哪一種運動，持續與規律都是讓人可以不斷進步的關鍵，因此在運動的過程中避免受傷也是運動重要的一部分， 但是這部分在越是入門的跑者，越沒有被重視；進階的跑者，往往也是在一個與傷和平相處的狀態，以前曾經訪問過香港鐵人三項國家代表隊教練Patrick Kelly，他認為選手平常在訓練時應該要穿高支撐與高避震的鞋款進行訓練，以減少傷害發生的機會，GEL-KAYANO 27在設計上就是讓跑者可以在穩定、舒適與保護的情況下運動的鞋子，特別適合用在衝擊較大的訓練中降低訓練的壓力，讓身體恢復得更快。
大部分的跑者鞋櫃中都不只有一雙鞋，但常常都是同一個類型的鞋子，有跑者跟我分享她穿特定型號外的鞋子就會跑不習慣，但或許這個不習慣所帶來的刺激，是讓我們進步的關鍵，換不同的跑鞋跑步，與我們做不同距離與強度的訓練，又或是在不同環境下跑步，都是給身體刺激，訓練不同的身體肌群，這樣的刺激的累積，那些肌群都將成為我們在運動上最重要的支撐。
