完美過彎怎麼練? 5個技巧提升你的單車控制力

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紮實的轉彎技巧不僅適合專業選手,學習如何以正確的方式過彎是任何程度的自行車騎士一項重要技能,這不僅是關於要更快的速度,正確的轉彎還意味著更好地掌控你的自行車,讓你騎得更安全、更愉快。

圖片來源:pelotonmagazine

「當你對自己過彎的能力充滿信心,會讓你更加享受騎車的樂趣。」Neal Henderson說,他擔任自行車和鐵人三項教練超過二十年、曾在2012年和2016年奧運擔任美國國家代表隊的自行車教練。「如果你有機會騎車爬上大山,在大多數情況下,有蜿蜒的上下坡和急轉彎,因此一旦你開始回程下坡,你就必須依靠這些技能來享受下滑。」

轉彎確實需要練習,所以要耐心並堅持下去,一旦你感覺到正確轉彎的控制力,那感覺比什麼都好。這裡有一些來自Henderson多年經驗曾對我有幫助的技巧。

提早煞車

在下坡或高速轉彎時,在轉彎之前要先煞車,Henderson說:「在你開始轉彎之前,你必須有效率且安全地控制速度,如果你同時轉彎和煞車,則失去摩擦力、打滑、碰撞等狀況的風險會更大。因此,在轉彎之前控制速度非常重要。」

在濕滑的條件下騎車,你要比平時更早在轉彎處前剎車,甚至使用碟式煞車,Henderson說:「這不僅是關於煞車的力量,還要讓輪胎與地面保持接觸,而不會打滑,剎車同時使用前後剎車很重要。」比起猛地按下煞車,輕柔且快速地改變按壓煞車的力道,能更好的控制速度。

眼睛指引你要去的方向

在轉彎時,應看向想要前往的方向,這將幫助你保持流暢的路線,另外,這確實有助於你控制最終抵達的位置,Henderson說:「你的眼睛總是指引道路,如果你在蜿蜒的上下坡緩慢騎行,像是要騎上山中的自行車道,那麼透過眼睛指引到路是至關重要的。」通過視線的轉移,你騎自行車的方向和路線就會隨之改變。

注意地形

你應該注意到導致滑倒的沙子、岩石、碎屑、礫石或裂縫,Henderson說,最好在不同的路面上練習騎車,在你知道特定轉彎處的騎行環境和條件後,可以在每次的練習慢慢地加快速度。

Henderson說:「如果你騎登山車或公路車(Gravel Bike),地形會有許多變化,在這些不同的表面轉彎和改變方向確實會有所不同,因此,你不能在所有的地形都採用同樣的騎車模式,所有在污垢、岩石、灰塵、碎石這些條件的轉彎處理方式都有所差異。」

若將雨水混合進這些條件也會進一步改變你騎車的方法。在潮濕的條件下,塗漆的線、人孔蓋和油性路面會變得容易打滑,會加大你騎車的難度,像是自行車下坡時剎車、急轉彎時會讓你更容易打滑,因此你應該減慢速度。

Henderson說,你的自行車配置在這裡有重要的作用:「你使用哪種輪胎、以及胎壓如何,都會影響到你在濕滑環境下騎車的轉彎與速度。因此,相較窄且有較高胎壓的輪胎,較寬的輪胎有較低的胎壓更能高速騎行。」

轉移重心、傾斜自行車

重量的重心分配至關重要,為避免滑倒,請將手放在車把、彎曲手肘,身體向前傾,加重前輪的重量。不要在轉彎處踩踏板。「一般來說騎公路車轉彎要獲得最好的控制,確實會改變你的身體、重心位置,以及施壓在前後輪的重量。」

接下來,用轉彎的外側手和腳施加壓力,Henderson說:「我們希望內側腳向上,外側腳向下,然後加重外腳向前推進,朝你要轉彎的方向傾斜。」鬆開煞車,並將自行車而不是身體靠向轉彎的方向,開始轉彎,這可以透過用內側手輕輕向下壓來完成,有人稱這為為逆向操作。如果轉彎過緊或速度增加,可將自行車進一步向內傾斜,反之亦然。

Henderson說:「轉彎不會轉動車把,除非你騎得特別慢或騎三輪車,你可以稍微移動一下車把,但轉彎實際上是在改變重心。」

練習成就完美

現在你已經掌握這些技巧,該將它們付諸實踐了。Henderson建議可在像草皮這樣的較軟的表面上練習,直到你掌握轉彎技巧,你可能走得太快,但仍可以練習傾斜自行車轉彎而無需轉動車把,準備好後就可以到人行道上練習。

在停車場中,你可以使用水壺或三角錐設立迷你的彎道。Henderson說:「從一條直線開始,然後練習從左到右。為了讓練習更具挑戰性,請移動障礙物,以應付每個人都會遇到的急轉彎。再強調一次,慢慢地加快速度,隨著你的進步,可練習更具挑戰性的彎道。」

即使掌握了以上重點,還可以做更多的事情,尤其是對比賽感興趣的人。Henderson建議可以跟隨在一位自行車騎士後面或旁邊時練習這些動作,然後在更大的團隊中騎車時讓你兩側的人都感到舒服。當你在團隊中騎車時,你不可能沿最佳路線轉彎。「你不能只選擇騎最快的路線,還必須關注你的前後方發生什麼事,如果你想以自己的速度走自己最佳的路線,那麼就到團隊的最前或最後方。」Henderson說。

資料來源:bicycling

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