動身體同時也要動腦 不可省略的三個運動心法

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作為一名體育心理學家,我經常問各種程度的運動員和訓練者,他們在訓練身體的同時進行心理訓練的頻率有多少?長期以來,許多人會以一種目瞪口呆的表情看著我,想知道我到底在說什麼,但是最近情況正在改變。

透過各種學科和運動表現,越來越多的運動員理解運用在心理方面的力量,對於那些有頂尖運動表現的人來說,運動的心理方面對於他們的表現至關重要,但對於我們其餘的人來說,我們也能透過訓練心理在比賽中獲得同樣的效益。畢竟,思想使我們相信自己有能力,更重要的是,我們認為自己的極限在哪裡,將指引我們的決策,並與潛在的意義和目的連結在一起。

圖片來源:sheknows

因此,這可以幫助我們做出更大的付出保持日常訓練,增加訓練期間的整體滿意度,並幫助我們以更廣泛的視角,去了解有效的訓練對我們整體健康狀況的影響。

以下是任何運動員或訓練者都可以從這裡開始。

  1. 運動出汗前做好準備

啟動是一種奇特的心理語言,當你在準備開始運動時使用特定的思想,這似乎是不言而喻的,而且相對簡單明了,問自己:在訓練開始之前,你調整心理的頻率有多長?說實話,我猜測是不常見的,但可以透過一些快速步驟來改變。

這是三個主要思考啟動你的運動:

  • 明確知道自己接下來要做什麼。
  • 在訓練時,專注在計劃如何引導自己的態度和注意力。
  • 了解為什麼這個特定的訓練計劃對你的整體健康很重要。

了解你將要做的事情,並為訓練設定目標。我們太多時候會跳入自動駕駛的模式進行訓練,而在預設情況下重複陳舊的訓練只是因為我們對它們很熟悉,然而這並不能幫助我們成長,也不能令人滿意。清楚了解訓練的細節可以從一開始就設定目標,進而幫助你避免使用預設模式。

專注於你如何計劃、參與訓練有助於塑造你的態度和思維方式,這是心理訓練中極為重要且經常被忽略的部分。開始之前,你需要成為自己的教練,設定自己渴望的態度和決心,這樣可以提高訓練的投入程度,並在你感到疲倦或訓練強度增強時,需要保持推動的狀態。

你的「方式」可以有多種選擇:「我要保持堅強而又放鬆」,或「我要積極對抗任何負面想法」。無論採用哪種方法,如何進行訓練跟訓練本身同樣重要。

最後,但同樣重要的是,了解為什麼訓練對你很重要,有助於長期目標保持一致,進而更緊密地與保持投入的內在含義和目的建立連結。確定你的「為什麼」有助於牢記你的目標,並加強現有的計劃。清楚說明「原因」還有助於你更好地了解最終要追尋的內容,對許多人來說,運動是一種自我發現的過程,不時提醒自己這一點很有幫助。

  1. 訓練時如何與自己對話

掌握自我談話的第一步,是使人們意識到運動過程中腦海浮現的想法、評價和敘述,我最喜歡的一句話是「你無法改變自己沒有意識的問題」, 一切都從這裡開始。

首先注意你的想法是:

  • 根據心情改變,你對運動的看法有何不同?
  • 當你進入訓練中較有挑戰性的部分時,你會告訴自己什麼?
  • 當你開始感到疲勞時,你的心理會發生什麼轉變?
  • 當訓練結束後,你如何與自己對話?
  • 指引你的內心聲音對你有多大影響?

在訓練過程中,有很多潛在的地方讓你開始評估自己的思想,最重要的出發點是簡單地將意識帶入已發生的事情。

小筆記

記錄一下你在訓練過程中注意到的想法,以便制定策略在未來的訓練計劃中透過特定的自我對話來增強自己的思維。

  1. 認真思考每次訓練

在你的日常生活中,執行正念從來都不簡單,根據2014年3月醫學會雜誌的整合分析,正念有很多好處,包括幫助我們控制焦慮、減輕壓力和處理疼痛。

正念最重要的是要與當前的片刻做連結,學習如何只控制自己能控制的東西。

訓練的好時機是在在訓練即將結束時,花幾分鐘屏住呼吸,思考一下自己的運動過程,以激發自我談話的意識,這也可以幫助你為下次訓練塑造自己的態度和目的。在訓練之外,練習正念不需要繁瑣過程或費時費力,可以在幾週之內每天持續練習五至十分鐘。

你美麗的內心是100%可訓練的,但是需要紀律和付出在你的訓練上。

資料來源:livestrong