準備好放手一搏了嗎?放開雙手騎車的快感

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放手騎自行車不只是一個很酷的技巧,如果你曾經看過專業的自行車比賽,那麼你已經知道它對於執行自行車任務很有用,例如:吃東西或拉起背心的拉鍊而無需停下來,多加練習,你也可以學會如何放手騎車,這樣你就可以像職業選手一樣翻找車衣口袋。

下面是先從練習如何用一隻手放在車把上,接著進階練習放開雙手,我們建議尋找安靜的停車場或道路練習,最好在平坦的道路上。

圖片來源:cyclingnews

從一隻手開始

在學習如何空手騎行之前,你應該首先知道如何一隻手騎行,這本身就是一項很好的技能。下面是兩個基本練習,讓你可以完成某些自行車任務的技術。

練習1:一手在上一手在下

用一隻手建立信心,以便你可以用另一隻手吃東西、飲水和發出信號。方法如下:首先握住車把,將你的右手放在靠近車把,踩踏一條直線3-15公尺,換手並重複,兩隻手練習相同的次數,而不僅是你的慣用手。

移開手時,請集中精力使你的核心肌群保持平衡,並保持肩膀筆直指向前方、避免轉彎。

練習2:回頭看

學會輕鬆地向後看一眼。與上個訓練相同的起始位置。 讓你的左臂垂在你身邊,將體重稍微移到右邊,保持核心力量,腹部朝向前方,在腰部旋轉,僅肩膀向左轉,回頭看向左肩膀,保持臀部、膝蓋和前輪朝前,將左臂稍微向後移動,直到手腕碰到尾骨,連續踩踏最多10次,在右邊重複。

每週執行幾次練習,直到感覺這些動作變得輕鬆,然後將它們應用在下面的單手騎車的場景。

  • 拿水瓶:為了每次都更容易、更安全到達同一地點。如果你有兩個水瓶,請先清空前方的水瓶,再換成後面備用的。如果需要,請停止騎行。
  • 檢查身後的車流量:有效運用車流訓練回頭看的技巧,在這裡最重要的是放鬆手肘,以免拉動車把。
  • 在車衣口袋中找東西:有策略地放東西,將手機和食物放在側袋中,工具位於中間,騎行踩踏時不會使用到它們,始終以相同的方式裝入口袋,以免騎車時還要摸索。
  • 發出停車或轉彎信號:要發出方向信號,請使用手勢向其他自行車騎士表明你的意圖,讓他們有心理準備。

放手一搏

因此,你已經完善了單手騎行的藝術。 現在是時候空手騎行了。 在下面練習這些練習。

練習1:懸空的手

從直線開始騎行,你可以在滑行時嘗試,或踩踏板以保持動力會更容易保持平衡。 透過盡可能在單車上坐直,開始將你的體重轉移到重心上,將骨盆移動到坐骨上,增加坐墊的重量,並使用你的核心力量,然後將手懸空在車把上,這會帶給你空手的感覺,同時讓你能夠在需要時快速恢復對自行車的控制。

如果你選擇此訓練來練習踩踏,那麼在移動雙腿的同時,使用核心來保持軀幹穩定很重要。

當你感覺更舒適自在時,請練習坐直並向後靠一點,並盡可能保持雙手離開把手。進行足夠的練習,你應該可以坐直將雙手放在兩側。如果想給自己更大的挑戰,請練習從車衣口袋中取出東西再放回去,或穿一件背心或外套再脫掉,最終這將應用在你的騎行中。

練習2:運用臀部轉向

你可能會驚訝地發現,無需將手放在車把上就可以輕鬆操作自行車,實際上,正確的自行車轉向比起你用前輪轉向,更重要的是臀部,轉移重量和傾斜自行車。

在沒有手的情況下騎車,練習嘗試將自行車轉向一個方向,然後再轉向另一個方向,方法是將體重稍作轉移,然後將臀部指向想要的方向。

請保持專注向前看,這將有助於保持平衡,此外,你還要查看道路上是否有坑洞或碎片殘骸。

記得保持冷靜和放鬆,突然的動作會讓你失去平衡,請確保將體重保持在前輪和後輪之間,如果你的前輪過重,可能會漂移。

資料來源:bicycling

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