尺寸很重要 試跑、跳一跳,穿著感很重要

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跑鞋有許多設計與特色,零足差、碳纖維板、極簡風格,這些特色受到許多跑者的關心與討論。但絕少數人會探討『尺寸』這件事,所有有經驗的跑者都會告訴你,鞋子與腳長、楦頭搭配實際上跟緩衝、跑感有絕大關係。

鞋子越合腳,跑者穿起來就越舒適,這不只讓運動更加愉快,而且某些研究也表示舒適度與運動傷害密切相關。從動力學角度來看,腳是與地面接觸的第一點,當你穿到不對的鞋子可能會出問題。

實際到鞋店穿來測試

傳統觀點認為,選一雙跑鞋的尺寸應該比休閒鞋尺寸略大,因為運動後增加的血流與腫脹會使腳變大,所以應該選大一點的尺寸。

實際的作法是,直接去鞋店實際穿。每個品牌的鞋子尺碼變化不同,加上每個人的腳會隨著年輕、受傷或懷孕等情況而不同。18歲時的尺碼可能與42歲時的選鞋尺碼不同,你應該在當地的鞋店實際試穿。試鞋過程從站立測量開始,因為左右腳的尺寸可能有差異,你必須以較大尺寸的一側為優先(小腳的可以藉由鞋帶或襪子充填)。

評估尺寸的方法

  • 鞋子的大小形狀應該與腳的大小形狀相匹配,腳趾不應該頂到鞋子最前緣或側緣。
  • 穿好鞋子繫上鞋帶,確認鞋帶牢固地設定在足弓上(腳背),但不要過於緊繃使得腳背不舒服。
  • 站起來確認合貼狀況。你最長的腳趾跟鞋子前緣應該留有一些距離,至於寬度請注意腳掌小趾是否與鞋子摩擦或壓迫。
  • 走幾步或試跑一下,確認腳跟沒有鬆脫、打滑,而且沒有任何異物感或摩擦感。也務必確認一下鞋舌,是否會偏擺或不舒服。
  • 重複地調整鞋帶、鞋舌與站起來走動,找到自己穿上跑鞋的契合感。

這些規則偶有例外,有些鞋子在腳趾上會留有彎曲空間,是為了確保跑上坡時會有彎曲,使得腳趾往前緣靠。但碳纖維板跑鞋沒有彎曲問題,所以選鞋上可以更為貼合。

不要忽略襪子

厚實的襪子或薄襪子相當不同。如果你習慣穿厚襪,那麼選鞋的尺寸自然會更大一些。盡可能在每一次的跑步都使用相同類型的襪子。如果天氣變動,譬如冬天時希望穿厚襪,那就應該作出調整。

穿錯尺碼會怎樣

穿得太緊可能會導致腳趾碰撞前緣而產生黑青、黑指甲,甚至是腳掌骨的影響(疲勞性骨折)。另外,將腳趾擠壓得太緊會迫使腳部的肌肉無法對齊。結果可能會導致腳掌疲勞,拇囊炎疼痛。

但是,鞋子過大代表雙腳會在鞋子內晃動。這種剪應力或長時間摩擦會產生水泡。也會使得跑步的效率降低、不舒服。而如果鞋子本身的包覆不佳,可能會導致對雙腳施加的壓大太大,導致足底筋膜炎等問題。

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