跑鞋有許多設計與特色，零足差、碳纖維板、極簡風格，這些特色受到許多跑者的關心與討論。但絕少數人會探討『尺寸』這件事，所有有經驗的跑者都會告訴你，鞋子與腳長、楦頭搭配實際上跟緩衝、跑感有絕大關係。
鞋子越合腳，跑者穿起來就越舒適，這不只讓運動更加愉快，而且某些研究也表示舒適度與運動傷害密切相關。從動力學角度來看，腳是與地面接觸的第一點，當你穿到不對的鞋子可能會出問題。
實際到鞋店穿來測試
傳統觀點認為，選一雙跑鞋的尺寸應該比休閒鞋尺寸略大，因為運動後增加的血流與腫脹會使腳變大，所以應該選大一點的尺寸。
實際的作法是，直接去鞋店實際穿。每個品牌的鞋子尺碼變化不同，加上每個人的腳會隨著年輕、受傷或懷孕等情況而不同。18歲時的尺碼可能與42歲時的選鞋尺碼不同，你應該在當地的鞋店實際試穿。試鞋過程從站立測量開始，因為左右腳的尺寸可能有差異，你必須以較大尺寸的一側為優先(小腳的可以藉由鞋帶或襪子充填)。
評估尺寸的方法
- 鞋子的大小形狀應該與腳的大小形狀相匹配，腳趾不應該頂到鞋子最前緣或側緣。
- 穿好鞋子繫上鞋帶，確認鞋帶牢固地設定在足弓上(腳背)，但不要過於緊繃使得腳背不舒服。
- 站起來確認合貼狀況。你最長的腳趾跟鞋子前緣應該留有一些距離，至於寬度請注意腳掌小趾是否與鞋子摩擦或壓迫。
- 走幾步或試跑一下，確認腳跟沒有鬆脫、打滑，而且沒有任何異物感或摩擦感。也務必確認一下鞋舌，是否會偏擺或不舒服。
- 重複地調整鞋帶、鞋舌與站起來走動，找到自己穿上跑鞋的契合感。
這些規則偶有例外，有些鞋子在腳趾上會留有彎曲空間，是為了確保跑上坡時會有彎曲，使得腳趾往前緣靠。但碳纖維板跑鞋沒有彎曲問題，所以選鞋上可以更為貼合。
不要忽略襪子
厚實的襪子或薄襪子相當不同。如果你習慣穿厚襪，那麼選鞋的尺寸自然會更大一些。盡可能在每一次的跑步都使用相同類型的襪子。如果天氣變動，譬如冬天時希望穿厚襪，那就應該作出調整。
穿錯尺碼會怎樣
穿得太緊可能會導致腳趾碰撞前緣而產生黑青、黑指甲，甚至是腳掌骨的影響(疲勞性骨折)。另外，將腳趾擠壓得太緊會迫使腳部的肌肉無法對齊。結果可能會導致腳掌疲勞，拇囊炎疼痛。
但是，鞋子過大代表雙腳會在鞋子內晃動。這種剪應力或長時間摩擦會產生水泡。也會使得跑步的效率降低、不舒服。而如果鞋子本身的包覆不佳，可能會導致對雙腳施加的壓大太大，導致足底筋膜炎等問題。
