動出長壽健康 罹患心臟病更不該放棄跑步

0
852

許多研究已經證實運動訓練可降低心血管疾病、中風,但那些已經曾有過心臟病的人,難道就該放棄運動、讓心臟休息嗎?

完全不是,在《運動醫學雜誌》的新研究建議,保持或是增加活動量可以讓你活得更久;他們花了14年研究1651位心臟病患者,並根據他們的運動量進行分類,研究人員發現維持每周進行2.5小時或更長的高強度運動的人,與每周少於一小時高強度運動的人相比死亡率降低39%;將在心臟病發前每周花2.5小時運動,發病風險降低27%。

圖片來源:express.co.uk

這個研究的Laila Al-Shaar博士表示,你不用跑得很快或做高強度間歇運動就可以對身體有好處,無論你的跑步、走路的速度如何,每周只需要走路2.5小時,就可以延長壽命,她說:「走路可以降低心血管疾病的風險,包含膽固醇含量、血壓、控制體重和胰島素敏感度,這些都跟延長壽命有關係。」

儘管這些研究對象僅男性,但在Al-Shaar先前對女性的研究也發現相似的結果,特別是她對停經後的婦女進行長達七年的研究,其中有856位心臟病患,研究發現增加活動量對身體帶來好處。在這項研究中也發現,在心臟病發作前,每天都久坐至少8小時、而在心臟病發又持續久坐的婦女,死亡率風險增加;事實上研究人員發現,每天久坐平均時間在八小時每增加一小時,心臟病發作風險增加9%。

圖片來源:thehealthy

Al-Shaar補充,心臟病患者還是要在諮詢專業醫療人員後再採取行動,但走路或輕鬆跑是心臟復健的好方法,並且對希望增加心臟健康的任何人都有效果;即使心臟病發作過,在平時生活保持規律的運動習慣,對延長壽命也有幫助。

資料來源:runnersworld

【延伸閱讀】

有氧或無氧 跑步心臟怎麼練

耐力運動的心臟問題?