欲善其事必先利其器 跑鞋到底該怎麼挑?

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跑步是一項動態運動,觸地時將身體所有的重量壓在單一隻腳上,相較站立對腳的影響很大,腳在地面上前進的方式,取決於身體的靈活性,不一定與腳形狀相關,這也解釋大家被經常使用的「濕足印測試」(先將腳沾濕,並放到毛巾或紙上檢視腳的扁平程度)誤導。

購買新跑鞋需要考慮的其他因素

  • 你目前的跑鞋穩定嗎?你是否有受傷以及你的新鞋須要具備什麼因素?
  • 你要永遠記得,當你從一種跑鞋類型換至另一種時,將會需要一段適應期,請在賽前幾週穿上新鞋,讓你的身體有時間適應
  • 也許最好選擇新鞋的方式是到一家提供分析的專業跑鞋店,店員可以拍下你穿上不同跑鞋的跑姿,解釋不同類型功能的跑鞋對於你跑步的腳步影響,這會給你一個很好的機會去觀察自己跑步,以及親自感受跑鞋的差異。
圖片來源:athleticsweekly

了解你的足部翻轉程度

Pronation (腳掌內旋):跑步過程中,腳掌著地自然內翻的動作,前腳掌著地有內外側相同受力,所以前後腳掌的內外側磨損均勻。

Underpronation (內旋不足):腳觸地後腳外側像前腳掌移動,在前腳掌中段離地,常發生在高足弓的跑者,因足弓力量不足,所以需要腳外側支撐,小腿下肢外側受力較大,可選擇緩衝機能較強的鞋子。

Overpronation (過度內旋):腳觸地時往內側施力明顯,腳內側向前腳掌移動,最後略偏前腳掌中間落地,嚴重者要完全依靠腳掌內側移動,多發生在低足弓或扁平足,腳部內側承受較多體重,可選擇穩定性鞋款,嚴重內旋者,動作控制型鞋款會有所幫助。

圖片來源:integrisok

鞋子的組成功用

鞋子的緩衝可採用多種組成,但本質上他們是橡膠合彈性聚合物組合而成,EVA(乙烯醋酸乙烯酯共聚物)和壓模EVA的組合最受歡迎,還有TPU(熱塑性聚氨酯彈性體),儘管他們被做為不同的品牌的鞋子,但這種材料之所以受歡迎是因為耐用、緩衝性高、十分輕便,也有足夠的柔軟度。

內側柱(medial post)是一種較硬的材質,位於鞋的內側邊緣、足弓下方、可用於鞋的緩震,可防止腳過於內旋。軌道導引系統(Guide rails)也有相似的作用,穩定雙腳、吸收衝擊。

試穿鞋子注意事項

1.確保在腳趾跟腳跟約留一根手指的寬度

2.在寬度保留足夠的空間,在綁鞋帶時足夠緊穩定腳,但也給腳有些腫脹的空間

3.在跑步機上跑步、或是周圍逛逛,以確保腳後跟不會摩擦。

資料來源:athleticsweekly

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