不懂喝萬萬不渴 你必須知道的喝水知識

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相信你已經聽過無數次喝水的重要性,那些都是真的!如果你想減肥,你需要多喝水、運動前後你需要多補充水分,如果你想要有健康漂亮的皮膚,喝水絕對是不可或缺。

水佔了人的身體70%,而腦的組成也有90%是水,你的血管跟細胞幾乎都由水組成,所以當你的身體發出警訊、器官是否正常或是要從訓練中得到最大的效益都與你身體的水分有相關。每個人根據體重、運動強度、腎臟功能或是天氣等其他因素有不同的補水需求,所以記住你身體獲得足夠水分的感覺,並以它為提示和目標。

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水除了解渴以外,還有許多重要的任務:調節體溫、排出廢物、潤滑關節、透過口中的唾液運送食物到胃液中消化食物,還有透過血管運送營氧細胞倒全身細胞。

每天喝足夠的水分對某些人來說是一項艱鉅的任務,這裡有幾項小技巧可以幫助你,在閱讀這篇文章時別忘了幫自己多倒杯水。

1.設定每日的目標

意識是成功的一半,我們建議每天喝自己體重乘以30,以這個數字為每天目標,測量自己平時喝水的容器,並計算要補充的次數為自己補水吧!

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2.睡前、起床先喝水

如果睡前喝水不會讓你半夜跑廁所,那麼在睡前可先喝一杯水,或嘗試一杯加入檸檬和一些蜂蜜到熱水中。

起床醒來盡快的喝一杯至兩杯水,你的身體已經將近八個小時沒有補水,這可能是一整天脫水最嚴重的一個時段,所以睡前在床頭櫃放杯水吧!

3.調味你的水

喝水沒有味道像是在舔窗戶,你可以加入一點檸檬、薄荷葉,或是加入黃瓜、草莓,沖泡成花草茶,或甚至喝氣泡水。

4.投資水杯

你可以多買幾個可重複使用的水杯,將它們放在車上、辦公室,或是放在運動包裡,無論你在哪裡都可以順利補充水分,也比較環保,甚至你可以購買可過濾的水壺,讓你沒有藉口不喝水。

5.設定提醒

設定鬧鐘提醒你在工作日的每個小時都要喝水,當你關起鬧鐘時,站起來、走到飲水機補充水分,你可以透過切分多次喝水完成每天的目標。如果你不喜歡設置鬧鐘,可以下載應用程式進行追蹤。

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6.配合其他事情

填滿你的水杯,在你遛狗、確認email、去洗手間時、刷牙洗臉前、或是上下班喝一杯水,完成這些動作可以再喝一杯。

7.訓練時水不可或缺

脫水會使你動作變得緩慢並消耗精力,讓你的有氧和重量訓練變得吃力,你的身體需要水才能正常運作,因此在運動前後請記得補充足夠的水分。

8.用水替代其他飲料

你每天喝多少氣泡飲料、果汁、咖啡或是啤酒,如果你常常喝這些飲料,那麼試試將他們換成水,還可以幫你減少攝取那麼多的卡路里。

9.感到飢餓時就喝水

如果你感覺 ,請喝一杯水並等待15分鐘,因為身體時常將缺水誤以為是飢餓,一杯水可以滿足你的身體,若15分鐘後還感到飢餓,那再去吃些水或堅果。

10.飯前喝水

吃飯前喝水不僅可以讓你感覺到補足感、吃得更少,根據研究顯示在吃飯前喝兩杯水可以幫助你減重。

11.從食物獲取水分

你可以吃那些富含水分的水果,像是瓜類、小黃瓜、葡萄柚、芹菜,透過吃來補充身體的水分。

12.喝酒前先喝水

在社交場合喝水時維持自己的節奏,在喝各種酒之間喝水,可減少宿醉的機率,還可以幫助你喝到每日需要的補水量。

14.設置一個「補水帳戶」

在廚房(或飲水機)旁邊放一個存錢筒,每喝一次水就投一次前,不知不覺中你也許可以去吃一頓大餐,甚至出門度假。

15.使用吸管

有些人發現當他使用吸管時會喝得更快更多,也許你可以試試在水杯中使用吸管,請尋找可重複利用的金屬或玻璃吸管。

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16.和別人比賽

邀請你身邊的親朋好友一起參加喝水比賽,設定一個每個人每天要喝多少水的目標,然後計分,少喝最多水的人要請客。

17.便祕時多喝水

當你有頭痛、便祕等不適症狀時,試試喝一杯水,也許症狀可以獲得緩解。

資訊來源:openfit

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