無畏跳出舒適圈 用訓練跑出自己的韌性

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在訓練中培養『心靈-身體』連結對比賽而言非常重要,人們經常經訓練擺在心肺與雙腿,卻可能忘了大腦在過程中起了相當重要的作用。幾乎所有鐵人運動員都可以回溯起即使身體還行,卻受心理作用而止步的賽事。這也是為什麼心理韌性也透過訓練培養。

照片來源:tmj4.com
照片來源:tmj4.com

諮詢教練以求訓練心靈能力,以三種跑步項目為基礎─間歇跑、節奏跑與長跑─教練們解釋透過訓練建立心理韌性,以及訓練中要考慮的關鍵事項。

間歇訓練

心理目的:間歇訓練能幫助你理解身體真正的能力。美國鐵人三項認證教練薩拉·迪米克(Sara Dimmick)表示:「間歇訓練會逼迫自己跳出舒適圈,這在精神上有幫助,提醒你短暫地跳出舒適圈外其實並無妨。」「一旦運動員一次又一次做到這點,運動員會更有信心將自己推向可接受的範圍。」

思維重點:貪多會難以下嚥。「一趟一趟落實跑好」美國路跑俱樂部教練凱文·皮爾斯(Kevin Leathers)說明:「專注你正在進行的這一趟,而不是想還有幾趟。只想著當下這一趟。」在長距離比賽中,這是一項很不錯的技能。與其焦慮於漫長的賽程,不如將它想像成一段又一段的距離,並確認每一段時的狀況。

長距離訓練

心理目的:每週的長距離跑是比賽當天的信心來源。「長遠來看,長跑不僅會為您做好身體準備,而且還會在心理上做好準備。」迪米克解釋:「像是IRONMAN這樣長距離賽事,運動員需要花費很長的時間參賽,因此,如果你有充足的長距離訓練與準備,就會給你完賽的信心。」

思維重點:一當訓練變得困難時,長跑是使用可視化策略的好時機。想像自己跨過終點,想像成功完賽可以推動你持續前進。

節奏跑訓練

心理目的:節奏跑訓練是以大約、或接近比賽速度進行10-45分鐘的跑步,讓自己模擬賽中的辛苦感。「我喜歡節奏跑,因為節奏跑會帶來比賽當天可能會遭遇的精神與身體壓力。」凱文·皮爾斯教練說明:「訓練中我們忽略內心『放慢一點』的呼喊,藉此就能建立精神上的耐力韌性,比賽當天就能借鑑。」

思維重點:這是一項發展正面的內心對話,以及培養跑步態度的訓練。皮爾斯建議盡可能從內心激勵自己,對自己發聲『繼續努力』、『不要放棄』之類的語句。

內容來源:triathlete.com