當你有更好的戶外運動選擇，或許你就不會想待在室內做肌力訓練，但每週進行二到三次力量訓練對你的跑步有所幫助，還可以在接下來的幾年持續無傷前進。
跑步會造成肌力不平衡或是加重你原本就有的肌力不平衡，像是小腿無力而讓阿基里斯腱承受過多壓力，導致你的肌腱纖維斷裂；臀部和核心肌群不穩定會對你跑步整體的生物力學造成負面影響，你的脛骨也會超出負荷，進而導致脛痛症候群或壓力性骨折。
為了要保持健康、讓跑步有良好的狀態，加入一些肌力訓練到你的日常跑步的行程中是必要的，這五個腿部的肌力訓練可以幫助你建立跑步需要的恢復力及耐力。以下動作每週兩次，特別是如果你過去曾有過脛痛症候群、小腿或是阿基里斯腱問題，可以每天都進行這些訓練；如果你現在受傷，請不要進行這些訓練，這些訓練是預防性措施。你將會需要一個台階，還有一組在你周邊環境可以尋找到的一組重量(啞鈴、壺鈴、寶特瓶裝水等)
空中交替弓部跳
以站姿開始，先將右腳向前踏出，向下蹲呈弓部、降低左膝蓋碰到地板，接著推動右腳向上跳，在空中雙腳交換位置，所以當你回到地板時左腳在前，過程中雙手擺動增加推動力，重複左腳的弓部跳躍為一下，總共做15下、三組。
腳趾農夫行走
舉起有些重量的啞鈴在你身體兩側，用腳趾撐起身體、並向前走60秒，如果你覺得自己可以走60秒、可以增加重量，共做三組。
單腳台階踮步
雙手各拿一個啞鈴，並且站在台階邊緣，將身體重心移至右腳，左腳抬起或是勾在右腳腳踝後方，右腳必須在台階上靈巧的保持平衡，接著踮起腳步停一下、再放下。每隻腳做15下、共做3組。
單腳屈膝踮步
雙手各拿一個啞鈴，並且站在台階邊緣，將身體重心移至右腳，左腳抬起或是勾在右腳腳踝後方，右膝蓋彎曲，並在台階上靈巧的保持平衡，接著踮起腳步維持一下、再放下。每隻腳做15下、共做3組。
雙腳臺階踮步
腳跟懸空站在台階上，並開始緩慢的踮起腳尖，數到十再將腳跟放下，你可將雙手放在臀部維持平衡，15下為一組，共做三組。
