鐵人三項運動員喜歡游泳、自行車和跑步的訓練，但他們都承認時常會忽略在健身房的訓練計劃，我們都可以理解，因為要兼顧三個運動項目、家庭和工作，但投入肌力訓練可以預防運動傷害和加快跑速是雙贏。
如果你想預防跑步帶來的運動傷害，並加快跑速，都取決於你的臀部。最常見的五種跑步傷害：
- 跑者膝
- 髂脛束症候群
- 阿基里斯肌鍵炎
- 足底筋膜炎
- 脛痛症候群
這些常見的運動傷害都源自於臀中肌和臀小肌的力量下降、比目魚肌的靈活度下降，還有跑步的訓練錯誤（跑得太久、太長）。前面兩個運動傷害可以透過加強臀中肌和臀小肌閉鎖式動力鏈預防，而比目魚肌的閉鎖式動力鏈伸展可以防止後三項運動傷害。
跑步時雙腳承受的衝擊力可能高達跑者體重的三倍，上面的運動傷害的共通點是當你的腳踩在底面上時會感到疼痛，因此當你腳踩在地面上時就該同時進行這些訓練；當你加強臀部時，可以強化腿部的穩定性，讓身體較不容易感到疲勞，當你不容易感到疲勞時，雙腳可以產生速度所需要的力量。
預防跑步訓練並幫助你加快跑速的訓練
訓練一：彈力帶橫向走路
在雙腳腳踝套上一個小型的彈力帶、保持彈力帶張力，雙腳腳尖朝前，不要讓膝蓋超過腳趾，腹部肌群發力，小步朝側邊走 6 公尺，接著換邊、雙腳各做兩組，剛開始運用磅數較輕的彈力帶練習，逐漸加重。
訓練二：彈力帶向外點地
在雙腳腳踝套上小型的彈力帶，用髖關節鉸鏈進行微蹲，將臀部向後移，讓你的膝蓋稍微向前移動到的腳踝位置，接著將重心轉移到一側，並用另一隻腳向側邊點地，每一邊都做兩組 20 下，從磅數較輕的彈力帶開始，再逐漸增加。
訓練三：彈力帶淺蹲橫行
在雙腳腳踝套上小型的彈力帶，用髖關節鉸鏈進行微蹲，將臀部向後移，讓你的膝蓋稍微向前移動到的腳踝位置，走向側邊時仍要維持微蹲姿勢，並且確保你的臀部、膝蓋和腳呈現一直線，不要讓膝蓋內旋，向側邊走 20 步後換邊。
訓練四：單腳穩定
將 25 公分長的彈力帶一邊在綁至腰部高度的一邊環繞在柱子、深蹲架或是體能訓練綜合架等安全處，另一邊套至臀部，保持些微張力，側向安全處，收緊腹肌，抬起靠近安全處的單腳、膝蓋彎曲至 90 度，放下不碰到地板，並重複 20 次，記得換邊做 20 下。
訓練五：比目魚肌台階伸展
將一隻腳踩上台階邊緣（腳跟懸空），另一隻腳放在這隻腳的腳跟上，接著將懸空腳跟慢慢放下、並稍微彎曲你的膝蓋，每隻腳一次做 30 秒、做三組。
