穿上比基尼計畫─泳池燃脂運動

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夏天在戶外運動太熱嗎?!那就在屢創高溫的日子,進游泳池甩油一下。

  1. Sprint:原地衝刺,腳抬的越接近胸口越好,搭配手部擺動,因未有水阻,這項動作在平地很費力,在水中更能達到效果喲!每次持續30秒。
  2. Push-up on wall:泳池邊做伏地挺身。利用泳池四面牆,膝蓋微彎,運用雙手的力量撐起上半身,然後往下沉入水中,盡量壓低身體再撐起,效果會更好,每回10-15次。
  3. Jump with knee tuck:原地雙腳跳,膝蓋盡量靠近胸口,雙手張開幫助平衡,每回15-20次。
  4. Hurdle jump:想像一下在水中有障礙物,雙腳併攏站立,左右跳躍,每回15-20次。
  5. Water treader:水中原地跑步,如果不會游泳的人,可以帶著浮標,膝蓋抬起後,下腳時延伸腿部,雙手打水平衡,每次30秒。

Pool-Workout-Abs-Core

資料來源:Popsugar