放下手機才能好好運動 強化身體連結真實世界

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許多人運用智慧型手機來追蹤自己的健身和力量訓練,但正如曼哈頓的私人健身教練Doug Joachim所說:「追蹤app對於評估自己的能力十分有效,剛開始會有激勵的作用,但效果時常會隨著時間逐漸消失。」他也注意到「反安慰劑效應」,Joachim繼續說:「當app告訴他們達到目標時,有些人會給自己額外的食物當作獎勵,很多時候這些獎勵抵銷了他們的努力。」

為了對抗「反安慰劑效應」,可以運用運動習慣與周邊環境、朋友與真實世界連結,在強化身體的同時,也可以帶來更強的心智敏銳度,最後這些重要的目標都遠比app為你設下的目標重要。

不可否認規律運動會改善你的健康,根據Mayo診所的說法,規律跑步或走路30分鐘可以將血壓降低4-9單位,這個重要性不可低估,因為根據最全面的國際流行病學數據分析-全球疾病負擔研究做出結論,世界第一的死亡風險因素是高血壓,當然你還有其他理由需要定期運動,從改善心理健康到提高睡眠品質,降低罹患癌症和糖尿病的風險。

但是拿著手機運動並不能達到運動好處,不斷反覆確認郵件會使受試者血壓平均上升5-10單位,越來越多研究指出設定目標的健身app時常與我們的需求和能力不同步,因此我們會推動自己去達成不切實際的目標、傷害自己,以及運動效果充分發揮之前就縮短我們的訓練計劃。

圖片來源:Getty Images

練習不用手機訓練

與其以手機設定的目標做為你的訓練日常,不如將它視為冥想練習的一部份,許多冥想靜修包含走路冥想,這會帶來正念、並帶你到外面的世界,將運動當冥想做為一種體驗,並像坐著冥想時記錄自己的呼吸,如果你的思考因為呼吸而走神,提醒自己要輕柔的恢復呼吸的節奏。

如果你要獨自去走路或跑步,可以考慮安裝像Freedom這樣的app,它可以隔絕讓你浪費時間的應用程式,但依然讓你的手機有緊急聯絡功能。

與你的朋友訓練、而不是app

與你的朋友訓練相較app可以獲得更多情感回饋,而訓練與運動員也發現相當重要的好處,正如Arnold Schwarzenegger在自傳所說:「一個好的訓練夥伴會刺激你舉起更多的重量、每組訓練中完成更多下,與夥伴一起訓練會有更多的樂趣,也更有競爭力、可以彼此挑戰。」

圖片來源:mychicagoathlete

把頭抬起來

脊骨神經醫學現在認知到一種現象稱為「科技頸」,這都是因為過度使用手機導致的,科技頸會引起一系列症狀,從慢性病到劇烈疼痛,甚至是上背部的肌肉痙攣。如果你的頸椎神經變得緊繃,疼痛和神經症狀可能會由手臂蔓延到手。

培養一個新的嗜好,像是:編織

編織可以強化控制技巧、讓思緒更清晰,而且可以實際減少關節炎的發生率;經過練習,編織者平均可以在8小時做一條1.2公尺的圍巾,當然這也取決於針和線的大小。事實上,2011年有一項發表在《神經精神病學與臨床神經科學雜誌》的研究隨機採訪1321位年齡70-89歲在晚年參加的認知活動,他們發現做手工藝像是編織和鉤織,會減少認知障礙和失去記憶的機率。

解決問題,不要被問題解決

為了爭取更多時間,我們時常請別人幫忙解決問題,但是在智慧型手機的時代,我們最終會將爭取到的時間拿來盯著電子用品,在這過程當中,我們浪費了許多時間和機會,自己接決問題可以提高做事的熟練度、集中注意力,同時還可以節省金錢。

資料來源:womensrunning

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