激活跑者腎上腺素 應付壓力增加表現

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即使我們只是那些懸疑恐怖片的旁觀者,你的肌肉依然會變得緊繃,那是因為看恐怖電影和輕鬆隨意的跑步身體的變化並沒有什麼不同,即使你並沒有感到害怕,但在訓練中依然會有戰鬥或是逃跑的機制,而腎上腺素就是驅使我們的賀爾蒙之一。

所謂腎上腺素到底是什麼呢?科學家在19世紀末就知道腎上腺素了,腎上腺素與夥伴去甲腎上腺素兩種激素,在感受到生理或是心理壓力都會身體循環中上升;腎上腺素是腎上腺中的髓質產生,當身體局部需要時會釋放到血液中誘發身體反應。

圖片來源:buysites.top

腎上腺素如何幫助你跑步

根據內分泌協會的說法:「腎上腺素在我們感受壓力的時候,會明顯增加力量和表現,也會強化意識。」

對跑者來說,腎上腺素是一種劑量少就能發揮許多效用的激素,「這些分子有助於增加心肌的收縮,增加血流到正在運作的肌肉,並減少血流到沒有在工作的肌肉,並讓這些組織啟動基質。」北卡羅來納大學格林斯伯勒分校肌動學系教授Allan Goldfarb補充說腎上腺素和去甲腎上腺素一起作用,他們會讓血液有更好的流動,並控制血壓。

當你增加跑步的強度(時間或速度),也會增加分泌腎上腺素,這就是為什麼你的心率在相同工作量結束比開始時還高;咖啡因也會激活這兩種激素,這就是為什麼在運動前喝咖啡可以增加表現的原因。

腎上腺素對身體其他系統也有所幫助:

腎上腺素與心臟

腎上腺素及去甲腎上腺素都會增加心率及心臟收縮,每次心臟收縮時排出血液,因此更多的心臟收縮會帶來更好的血液流動,同時要記得,心臟是肌肉,所以增加收縮會讓你變得更有力量和效率。

腎上腺素與血管

Goldfarb說:「這就是腎上腺素與去甲腎上腺素的不同,腎上腺素扮演血管擴張劑的角色,肌肉變得平滑擴張血管,而去甲腎上腺素則是收縮,這樣的擴張方式讓你的血液更加自由,在你活動時流動到需要的區域。腎上腺素在你移動時限制未運作的肌肉吸收能量,為你正在運作的肌肉留下更多的葡萄糖。

腎上腺素有助於你呼吸的更好

你肯定有感覺到跑步時呼吸比休息時更加困難,腎上腺素參與這個功能的運作,當腎上腺素被激活後,會擴張你的呼吸道,跟擴張你的血管有些類似,因此你可以吸到更多氧氣,你的肌肉需要更多額外的氧氣運送到需要的區域。

腎上腺素可以有助於你保存體內的液體

腎上腺素和去甲腎上腺素都有助於刺激免疫反應、平衡運動過程中身體需要的液體,透過減少尿液去彌補汗水流失的水分;訓練強度越高、或是訓練時間越長,身體會分泌越多的腎上腺素,所以再次強調,這就是為什麼即使你保持相同的速度和強度,跑步30分鐘仍比5分鐘的心率還高,因為化學物質的作用,心率會向上飄移

「腎上腺素會加強體內的動態平衡以保存力量、水平衡、增加新陳代謝,還有激活免疫反應去對抗潛在的傷害。」當你成為越好的跑者、腎上腺素分泌越少,這可以為你保留多一些力量,因為不必一直提高心跳就能應付,每次對心臟施加壓力都會消耗力量,以身體內部來說,當你的身體依賴腎上腺素越少,你會變得更有效率。

圖片來源:Getty Images/skynesher

腎上腺素與恐懼

無論外在刺激如何,腎上腺素的反應都是一樣的,差別在於你是否能對於激發腎上腺素的原因產生行動,腎上腺素與戰鬥和逃避的反應相關,意思就是當你某樣東西對你有威脅或嚇到你的時候,你的生理反應會分泌腎上腺素或去甲腎上腺素讓你可以反擊或逃跑。

但如果你看恐怖電影感到害怕卻沒有採取任何行動呢?心率一樣會上升、血壓一樣會上升,如果你離開電影院會釋放化學物質擴張血管、降低血壓,但什麼都沒做會讓你感到憤怒、暴躁、感到緊繃;保持這種緊繃可能會導致輕微的高血壓,在心臟施加壓力,但這並不代表你會心臟病發,最後你的血壓都將恢復正常,Goldfarb推測這可能就是為什麼年輕人喜歡看恐怖電影,他們認為這很酷、他們可以應付。

對於跑步,腎上腺素扮演著極為正面影響的角色,跑者應該會意識到腎上腺素和去甲腎上腺素會產生能量、溫度調節和呼吸需求,好好照顧他們的身體無須擔心。

資料來源:womensrunning

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