你不知道的瑜珈好處 告別偏頭痛困擾

0
242

還在尋找將瑜珈納入常規運動訓練的理由嗎?神經內科近期研究表示:「透過常規性瑜珈練習,可讓偏頭痛的人免於此困擾。」

圖片來源。
圖片來源。

根據神經科學期刊新的研究顯示,養成常規性的瑜珈練習,可以使偏頭痛患者免於其困擾。百分之五十的偏頭痛患者,透過每周數次的瑜珈活動,減少了症狀不適的產生。而僅百分之十二的患者,在沒有搭配瑜珈活動的情況下,透過藥物治療而免於偏頭痛之苦。

研究人員分析了 114 位住在印度新德里,且有著偏頭痛病史的人,其年齡位於 18 歲至 50 歲。研究人員將他們分為兩個群體:一個群體僅接受藥物治療;另一個群體除了藥物治療外,搭配了每個月當中,一週三次的常規性瑜珈活動。且在兩個月後,這些人將在家中自己持續完成一週五次的瑜珈活動。

兩個研究群體都接受了「生活型態改變之益處」的相關諮詢,其中包含了更好的睡眠品質、更健康的飲食習慣和規律的運動。

圖片來源。
圖片來源。

兩個群體的偏頭痛症狀在研究期間都有所改善,但根據研究顯示,那些除了藥物治療外,有搭配瑜珈活動的群體,在偏頭痛症狀發生時,其頭痛程度較低,且能減少治療時的藥物用量,並且降低了頭痛頻率,也降低了因偏頭痛而引起的日常生活困擾。

研究初期,有搭配瑜珈活動的研究群體,其頭痛頻率約每月九次,至研究結束時,次數降低至每月四次,幾乎減少了將近百分之五十的頻率。而那些僅靠藥物治療的群體,其頭痛次數僅降低了百十之十二。

一位印度神經科學的教授 羅希特巴蒂亞 向跑者世界指出,約有一半的人仰賴藥物治療來減輕偏頭痛的困擾。他表示:「對於不願接受藥物治療的偏頭痛患者,瑜珈活動是一個很好的方法。」而對於接受藥物治療,但仍難以降低頭痛頻率患者,瑜珈活動亦是一個有助於緩解症狀的選擇。

巴蒂亞 亦表示,因瑜珈對於緩解偏頭痛症狀有效,對於藥物治療效果不彰的患者來說,這是一個值得一試的方法。

圖片來源。
圖片來源。

儘管巴蒂亞和他的同事尚未百分之百掌握瑜珈和緩解偏頭痛症狀之間的連結,但根據先前的研究可能為此提供了一些線索。

例如,2014 年一項瑜珈和偏頭痛的研究當中顯示,瑜珈練習有助於提升腦部迷走神經的張力,迷走神經是負責調節心率和減輕壓力的神經系統的一部分,並引起放鬆反應, 兩者都對減輕疼痛有有益的影響。

2018 年一項研究顯示,瑜珈活動著重於呼吸練習,此舉有助於緩解頭痛和偏頭痛的症狀。瑜珈式呼吸法和冥想可以促進分泌一種名為去甲腎上腺素的大腦化學物質,從而提高注意力並增強大腦健康程度,而當此大腦化學物質分泌不足時,便會產生偏頭痛的症狀。

若你還為偏頭痛症狀所苦,想嘗試非藥物治療或是藥物治療效果不如預期,不妨考慮將瑜珈活動納入日常生活當中,作為潛在預防偏頭痛的策略。

參考文章:RUNNER’S WORLD

【延伸閱讀】

14 個為游泳量身打造的瑜珈陸地操

「正念運動」如何影響身心靈?減緩下背痛的瑜珈姿勢