早上訓練有許多值得注意的好處，它提供我們一天所需的能量、晚上睡得更好，現在你有更多理由推動自己早起運動：可以降低某些類型的癌症風險。
研究人員正在西班牙進行一項研究，他們追蹤2795位參與者關於環境與基因因素對於預防癌症的影響，特別是大腸癌、乳癌、食道癌、前列腺癌，還有慢性淋巴细胞性白血病。
發表在國際癌症雜誌中的結果發現，在早上8點到10點之間定期運動人降低癌症的發病率，特別是乳癌和前列腺癌；早上運動的保護效應會比習慣在下午晚上運動的人更好，這也許跟「性類固醇分泌」與體育活動的時間有關。研究人員舉例指出，較高的雌激素會增加罹患乳癌的機率，而身體中主要的雌激素雌二醇在早上七點為分泌高峰，而體育訓練可以降低雌激素指數，這也意味著早上訓練可以更好維持雌二醇指數。
你的「時型」（chronotype）取決於你一天當中什麼時候活動，就像最新的研究一樣，許多研究人員會分為三種標準類型，早晨型、中間型(喜歡在下午時活動)、夜間型，無論你是哪種類型，你的晝夜節律都可能會受到干擾，與增加癌症風險及像是心血管疾病與糖尿病等有關。
規律的睡眠時間可以減少健康問題的風險，但研究也指出，早上運動可以幫助你重設你的生理時鐘，降低像癌症的健康風險。例如一項發表在生理學雜誌的研究指出，在早上7點、下午1-4點運動都可以提早生理時鐘，隔天讓身體可以早點開始活動，相較之下，晚上7-10點延遲生理時鐘，也意味著直到第二天較晚的時候，你都很難回到高峰表現模式。
這項研究的共同作者亞利桑那州立大學護理健康學系教授Shawn Youngstedt表示，運動有助於賀爾蒙的調節，會影響更廣泛的生理層面，像是睡眠周期、脂肪儲存、焦慮、疼痛控制、血壓、食慾和情緒。他說：「隨著改善賀爾蒙調節，你的生理時鐘會變得更有效率，這對你的健康產生強大的連鎖反應，就像其他研究人員發現的，運動是很關鍵的角色，預防疾病有很顯而易見的效果。」
