總是矮人一截?提高跑步經濟性讓你不再敗於身高差距

0
2828

腿長的人真的跑得比較快嗎? 此篇兼具運動科學專家及三鐵教練身分的Joel Enoch將為你解釋腿長與跑速的關係。

如果兩位跑者所有條件皆相同,那麼比較高的跑者將跑得比較快,然而,綜觀頂尖三鐵跑者們表現可以看出,其實腿長與速度並不是單一的關係。那麼,如果身高並非影響跑速的因素,究竟什麼才是呢?

身材比例比身高更重要

首先,身體比例好比長的高更有優勢。飛魚菲爾普斯(Michael Phelps)的身高193公分,但其臂展有203公分,天生就是游泳選手。而根據利茲·貝克特大學(Leeds Beckett University)的研究,Mo Farah擁有一雙與身體不成比例的長腿,這使他跨出的每步距離,都比其他2017年世界田徑決賽中,其他選手都要長,天生就是跑步選手。然而,僅僅擁有較長的四肢,並不能使你比其他運動員更快。

Mo Farah擁有一雙與身體不成比例的長腿
Mo Farah擁有一雙與身體不成比例的長腿(圖片來源:Rediff.com

腿長對於跑步經濟性(Run Economy)的影響

透過適當且持續的健身及跑步課程,將有助於強化肌力,並獲得快速反應及彈跳的能力。持續進行正確的健身運動和跑步訓練,如跑山訓練,是提升跑步效率的重要因素。證據顯示,擁有較佳的肌肉張力以及結締組織能夠更輕鬆地發力,而這就是運動運動生理學家所說的「跑步經濟(跑步效率)」。基本上,跑步經濟是指固定速度下,穩定跑步消耗的攝氧量,而耗氧量越小表示跑步效率越高。

低強度跑步訓練是另一個可以幫助改善跑步效率的方法,對於三鐵選手來說,這就如同前文提及的跑山、健身一樣,可以增進更好的跑步表現。除了增強肌肉外,這類的訓練更可以燃燒脂肪。但對於身材較高的人來說,因為其四肢較長導致同樣體重下,矮個子的肌肉更強壯反而更具優勢。

最後,雖然你的腿無法再長長,你可以透過完善的計劃、持續地拉筋,幫助關節活動,有效加長跨步距離。且隨著年紀的增長,這些方法將越有效,但切記,重量訓練也必須同時進行(畢竟,越緊繃的肌肉越無力)。

資料來源:220 Triathlon

【延伸閱讀】

跑步經濟性和你如何息息相關

多一公斤每公里慢兩秒?你有適合跑馬拉松的身材嗎?