腿長的人真的跑得比較快嗎？ 此篇兼具運動科學專家及三鐵教練身分的Joel Enoch將為你解釋腿長與跑速的關係。
如果兩位跑者所有條件皆相同，那麼比較高的跑者將跑得比較快，然而，綜觀頂尖三鐵跑者們表現可以看出，其實腿長與速度並不是單一的關係。那麼，如果身高並非影響跑速的因素，究竟什麼才是呢？
身材比例比身高更重要
首先，身體比例好比長的高更有優勢。飛魚菲爾普斯（Michael Phelps）的身高193公分，但其臂展有203公分，天生就是游泳選手。而根據利茲·貝克特大學（Leeds Beckett University）的研究，Mo Farah擁有一雙與身體不成比例的長腿，這使他跨出的每步距離，都比其他2017年世界田徑決賽中，其他選手都要長，天生就是跑步選手。然而，僅僅擁有較長的四肢，並不能使你比其他運動員更快。
腿長對於跑步經濟性（Run Economy）的影響
透過適當且持續的健身及跑步課程，將有助於強化肌力，並獲得快速反應及彈跳的能力。持續進行正確的健身運動和跑步訓練，如跑山訓練，是提升跑步效率的重要因素。證據顯示，擁有較佳的肌肉張力以及結締組織能夠更輕鬆地發力，而這就是運動運動生理學家所說的「跑步經濟（跑步效率）」。基本上，跑步經濟是指固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，而耗氧量越小表示跑步效率越高。
低強度跑步訓練是另一個可以幫助改善跑步效率的方法，對於三鐵選手來說，這就如同前文提及的跑山、健身一樣，可以增進更好的跑步表現。除了增強肌肉外，這類的訓練更可以燃燒脂肪。但對於身材較高的人來說，因為其四肢較長導致同樣體重下，矮個子的肌肉更強壯反而更具優勢。
最後，雖然你的腿無法再長長，你可以透過完善的計劃、持續地拉筋，幫助關節活動，有效加長跨步距離。且隨著年紀的增長，這些方法將越有效，但切記，重量訓練也必須同時進行（畢竟，越緊繃的肌肉越無力）。
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