世界男子馬拉松紀錄有六次都由衣索比亞人跑出，世界女子5000m、10000m紀錄都來自東非，在衣索比亞跑步不是娛樂消遣，而是生活支柱，但我們可以從他們的訓練方式學習到什麼呢？
杜倫大學社會人類學助理教授Michael Crawley馬拉松跑出2:20，他花了15個月在衣索比亞與這些世界頂尖的跑者一起訓練，隨後將他的發現濃縮在《Running Wisdom and Magic From Above the Clouds in Ethiopia》這本著作中，當然有些衣索比亞長跑運動員成功的因素十分難複製，像是他們大部分都在海拔2500m以上的地方訓練，但他也發現許多適用各種背景與能力跑者的訓練
混合路線
衣索比亞跑者都有意識到跑步可能會變得單調無聊，因此時常會混合不同類型的路線，他們周間練跑就在森林中曲折前進，創造新路線，「尋找新路線穿過森林是他們的動機之一，也可能會跟意料之外的人一起練跑避免無聊，這種類型的練跑隨時都歡迎驚喜出現。」Crawley表示，如果你發現自己不斷在公園繞圈，或是一直在相同路線練跑，也許是時候在你的跑步路線加入衣索比亞的創造力。
避免在混凝土進行練跑
衣索比亞跑者對「柏油路」十分警惕，一周只跑一次，其餘練跑在森林、碎石小路，或是跑道，許多人認為太常在柏油路或混凝土跑步，會影響跑步的速度，儘管沒有確切的證據支持這個理論。
利用團隊的力量
Crawley在書中寫道：「在衣索比亞獨自跑步，就像獨自吃飯、或是獨坐被視為極度反社會的可疑行為。」所有的頂尖運動員都在大團隊中訓練，每個人輪流進行長距離的各種配速，運動員常說「跟隨前人的腳步」，他們相信這些能量不是一個人能創造出來，而是透過團隊開發出來。當然也有人比較喜歡獨自練跑，像是Emil Zatopek，他似乎一個人練跑就能跑出成績；目前科學研究顯示與他人一起練跑會鼓勵你跑得更快更認真，至少你可以考慮與大家一起進行難度較高的練跑，像是間歇或是山坡跑。
不要成為手錶的奴隸
誰說如果沒有在Strava進行，成績就不存在呢？儘管智慧手錶在衣索比亞的跑者中並不稀奇，但他們會選擇性使用，Crawley在書中寫道：「他們有選擇性的使用手錶，運用手錶加速和減速，當他們跑進森林中也會戴在手上。」思考一下你與手腕上的跑步教練的關係，它會減少你跑步的樂趣嗎？會迫使你在輕鬆跑時加快速度嗎？為什麼記錄這些數據對你而言這麼重要呢？
在跑步結束前衝刺一下
你會注意到，如果衣索比亞選手與肯亞選手差距只有100m，那麼最後衣索比亞選手會超越他們的對手，最有名的就是2000年雪梨奧運Haile Gebrselassie在10,000m對上Paul Tergat，又或者是2012年倫敦奧運Shera Kitata超越Vincent Kipchumba，這原因或許是衣索比亞選手會在輕鬆跑最後150m全力衝刺，如果聽起來強度太高，那你可以選擇在周間輕鬆跑加入一些「大步跑」，用80-90%努力衝刺20秒，專注在正確的跑姿上。
做個「危險」的跑者
在衣索比亞，被稱為一個「危險」的跑者是一個很大的讚美，這並不是指要冒不必要的風險，而是做出別人不會做的犧牲，在書中的一點指出，Crawley在半夜三點被一對伊索比亞的夥伴吵醒，他們去進行山坡間歇訓練，一開始Crawley感到不可思議，為什麼選擇在半夜反覆爬坡，但隨著時間拉長，開始展現出它的效益。「我們的夜跑，比跑在特定地點或環境帶給我更特別的感覺，在你的跑步中，這種冒險的感覺很重要。」
休息恢復的重要
應該要避免任何在你兩次訓練中會影響休息的活動，Crawley遇到的成功運動員都知道要休息要跟比賽一樣認真；對於大多數人來說，無可避免的會有活動會影響到休息，但在訓練中的休息和恢復仍然非常重要。
充分運用你的環境
衣索比亞運動員以他們訓練的環境為傲，宣稱高地有「特殊的空氣」，許多跑者都會在Tirunesh Dibaba或Kenenisa Bekele訓練過的同座高山訓練。儘管衣索比亞有很好的自然資產，讓耐力運動員可以高海拔訓練他們的能力，或許衣索比亞運動員的成功就來自於充分利用這些資源，但也正如一位待在衣索比亞十年的菁英紐西蘭跑者Zane Robertson所說：「成功的關鍵在於打好手上的牌。」思考一下你家附近的環境，身為跑者的你可以如何訓練，如果有山丘或是山徑，那就訓練自己成為一位上下坡的好手；如果是平坦的路，那就專注強化你的速度吧！在任何地方都能享受和進步，衣索比亞人只是比我們更早注意到了這點。
