今年因為疫情大流行之故，許多健身房與運動中心的營業時間有所調整，而美國許多體育館及健身房也關閉大門。因此，許多人嘗試在日常跑步上加創意，他們穿上一件負重背心去練跑。
軍隊與消防員很早之前就穿著負重背心進行訓練，以仿效他們執行任務時的負荷與裝載。後來，CrossFit也把負重背心納入常態的WOD訓練之後，似乎就形成一項趨勢。但是，負重真的有助於改善跑步能力呢？
穿上負重背心跑步的好處
根據紐約Forzag Fitness認證的私人教練和創始人Mat Matzaza表示：「增加重量會給身體帶來挑戰和壓力，身體會在受到壓力時產生變化，通過增加壓力可以讓體能更佳。」實際上，負重背心會增加肌肉和結締組織的負擔。
當然，間歇訓練與舉重也是一種壓力，但負重背心不同的是，通過穿戴在身上進行訓練在提高耐力與提高速度，可以逐步安全地細微進步。USATF認證教練Jason Fitzgerald解釋：「使用負重背心跑步有可能降低受傷風險，得以進行長期訓練及提高有氧能力。」
即使你沒有穿上負重背心去跑步，即使是步行也能從中受益。Jason Fitzgerald說明：「與沒有負重相比，走路或低強度跑步都更有挑戰性，更促進你的呼吸增加耐力，同時降低受傷風險。」
穿負重背心跑步能鍛鍊肌肉嗎
雖然增加負重重量可以建立一些肌肉，但是與其他形式的阻力訓練相比微不足道。它可以幫助使用者忍受更長的時間。但鍛鍊肌肉仍是以健身房阻力訓練為主。
那對於減重有幫助嗎
就像步行、跑步、騎自行車和舉重等所有其他形式的運動一樣，負重背心跑步是燃燒卡路里的一種方法。但是，飲食和生活都起著重要作用，如果目標是長期減肥，飲食會比使用負重背心更為重要。
如何正確地用重量背心跑步
如果要嘗試，請務必做好準備並確認有能力以防止受傷。如果以前從未跑步過，或者通常不常進行舉重，那麼並不建議使用負重背心跑步，因為關節會讓你吃盡苦頭。
負重背心會增加跑步的壓力，因此造成人體的傷害。建議先從徒步健行或是走路開始，一但感覺比較好再開始慢慢地跑起來。換句話說，輕鬆跑可以使用負重背心，或者在交叉訓練期間嘗試徒步行走。但不希望在恢復日使用背心，因為額外的負載將使身體無法完全恢復。另外，在任何要求速度的訓練中都不該使用背心，目標是速度，增加負重只會讓你減速。此外，安排負重訓練請在休賽季期間。
正確的負重重量
為了避免受傷、痠痛，你應該選擇比你能承受的重量更輕一些。一但身體承受適應了，再考慮增加往上增加。保守是其重點。建議先從10磅為起點開始，女性標準負重背心是14磅，男性為20磅，取決於你的目標。然後，永遠以漸進為主，而不要頻繁使用背心。
內容來源：Runnersworld
