訓練後頭痛怎麼辦?找到原因才能對症下藥

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在跑步後,你應該可以感受到跑者愉悅感,但訓練後頭痛並不常見。西北醫學中央杜佩奇醫院的運動醫學醫師Steven E. Mayer博士解釋:「運動後頭痛由任何形式的運動引起,相較低強度運動、高強度運動更容易引起頭痛,而跑步無疑被認定是更高強度的運動。」

很明顯地,有許多原因會引起頭痛,運動後頭痛與運動息息相關,與長時間盯著螢幕、磨牙或是其他像是發炎、感染和受傷無關。

圖片來源:verywellfit

紐約理工大學整骨醫學學院的運動生理學家、臨床研究主任Joanne Donoghue博士說:「研究顯示,這類型的頭痛更像是搏動性疼痛,而不是劇烈頭痛,但它會讓你非常不舒服,當發作時會讓你無法繼續運動。」她補充,除了頭部抽痛的感覺之外,還可能伴隨噁心、嘔吐、複視和脖子僵硬等副作用。

訓練引起的頭痛的原因之一是因為你的血液流動的變化,你一定知道當你在跑步時血液努力輸送的感覺。「在運動時,我們的身體透過血管收縮將血液輸送到身體特定需要的區域,並且透過血管舒張讓血液繼續留動到更需要的地方。」Donoghue解釋,簡單來說這意味著你身體的某些部分有較多血液,「大部分的血液重新分配到正在運動的肌肉,大腦的血液最多也會增加到25%。」但科學家還無法確認原因和影響。

引起運動後頭痛原因之一可能是脫水,當你脫水時代表身體流失的水分比吸收的還多,身體的血量也會因此變少,「這勢必會減少留經大腦的血量,會限制有多少的氧氣輸送到大腦。」Mayer解釋說:「血液量減少,會導致大腦略微收縮,可能導致頭痛。」

參加比賽或長距離練跑補充水分都十分重要,尤其是當你感到口渴時,你就已經開始脫水了,在你訓練前做個尿液測試,尿液應該是淺黃色;深黃色而且少量的尿液表示脫水,但這也不意味著你要喝八杯水,美國國家科學院建議,女性要從食物及飲料中攝取2700ml的水分,男性則要3700ml。

水分與電解質有密切關係,大多數跑者都知道電解質在運動中扮演著重要的角色,如果電解質不平衡會在跑步中或是跑步後引起頭痛,Mayer說:「最常見的低血鈉症或是低鈉,這通常是因為跑者在運動過程中喝太多水,而導致大腦腫脹,並導致頭痛,有時候甚至會引起更嚴重的問題,像是癲癇、甚至昏迷。」

幸運的是,要在高強度訓練前避免電解質失衡十分容易,「如果你運動超過一個小時,就在一個小時前攝取電解質,甚至在跑步每15-20分鐘攝取也會有所幫助。」Donoghue說:「可以攝取補給果膠、膠囊,或含有電解質的液體。」

圖片來源:BEN PIPE PHOTOGRAPHYGETTY IMAGES

頭痛或許也跟你的血糖有關,因為葡萄糖是人體的主要能量來源,血糖或葡糖糖不足會導致頭痛,而胰島素控制你身體的血糖,胰島素過少會導致兒茶酚胺有所變化,兒茶酚胺是身體中的激素,像是腎上腺分泌多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素,會影響大腦行為。換句話說,低血糖也意味著大腦的能量越少。

運動前30分鐘吃些營養均衡的點心,可以避免胰島素下降,還有在比賽或練跑長距離前幾天攝取碳水化合物也有助於預防胰島素下降,你該持續為跑步制定營養計劃,有許多含糖可在市面上買到的產品,讓跑者可以方便攜帶。

資料來源:runnersworld

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