最近話題性極高的體育性綜藝節目—全明星運動會，因紅藍兩隊的認真對待比賽的態度以及積極訓練的過程，令人感到熱血沸騰，進而不斷創造收視新高。在第五集節目中，紅隊隊員—小煜(楊奇煜)帶傷打出再見滿貫全壘打的當下，更是感動了許多觀眾，然而卻也同時為小煜在全明星運動會暫時畫下句點。
回顧第三集，小煜在籃球比賽過程中，一次過人拉桿上籃後倒地，雖試圖在比賽尾聲重回球場，卻仍因感到不適而退場。經過MRI(核磁共振)檢查後確認其前十字韌帶和左邊韌帶都呈斷裂狀態，在醫生的建議下只能忍痛結束其在全明星運動會的旅程，積極復健並觀察復原狀況決定是否開刀。
此篇就讓我們來探討運動員的大敵—十字韌帶受傷！這個「傷害之母」通常會導致運動員整個賽季都得掛病號，恢復期一般需要六到九個月。以下將提供一些能夠強化膝蓋以及膝蓋周圍肌肉的復健運動，這些運動對於康復以及預防復發非常重要。
首先，讓我們先了解什麼是ACL(anterior cruciate ligament—前十字韌帶)以及在什麼情況下會受傷：
了解前十字韌帶
前十字韌帶是一個連接大腿骨(股骨)及膝蓋前側脛骨的「繃帶」，它可以維持膝關節的穩定，也同時負責腿的向前運動。
前十字韌帶斷裂
韌帶的斷裂或拉傷將導致脛骨平行前移，常見的原因例如：起跳後不正確的落地、跑步時突然變換方向或旋轉，因此從事羽球、足球、籃球的運動員，是前十字韌帶受傷的高風險族群。如前文提及的小煜，就是因籃球比賽中不正確的落地姿勢，而導致前十字韌帶斷裂。
十字韌帶受傷常見的症狀包含
- 在受傷當下聽到「啪」一聲
- 立即腫脹並感到疼痛
- 膝蓋無法支撐平衡且難以伸直
一旦發生上述狀況，請向醫生諮詢並制定全面的復健療程。一般患者只需積極復健便可痊癒，因此只要腫脹以及疼痛完全消退後，便可放心的進行復健，讓傷腿能恢復力量及活動能力。不過若是情況過於嚴重，就必須開刀治療。
強化膝蓋以及膝蓋周圍肌肉的復健動作
1. 膝蓋伸展
呈坐姿，將傷腳打直，膝蓋懸空放在面前的椅子上。緩慢的用力伸直腿部再放鬆休息幾分鐘。一天重複數次，可以有效地舒展大腿後肌。
2. 提踵運動
踮起傷腳五到十秒再放下，重複十次，若擔心失去平衡可扶著牆壁或椅子。
3. 靠牆深蹲
雙腳打開至肩寬，背貼牆深蹲五到十秒。試著延長每組的持續時間，但請注意深蹲時臀部要維持一定高度。
4. 俯臥舉腿
面朝下躺平，臀部肌肉用力將腿筆直舉起，切忌膝蓋不能彎曲。重複三組，每組十下。
5. 單腳站立
以傷腳單腳站立，持續十秒。這動作剛開始比較困難，但持續一個禮拜後，可以有效的增強平衡感與肌肉強度。
切記，做上述動作時只要身體感到不適就要立即停止，並重新與治療師制定完善的復健療程。
最後，耐心與毅力是復健成功的不二法門，只要堅持恢復計畫一定能成功康復！
資料來源：全明星運動會粉絲專業/PLAYO
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