傷害是訓練中無可避免的事，跑步會帶給身體很大的壓力，除非你天賦異稟、確保所有動作與準備都是正確的、且同時非常幸運，否則大部分的跑者，多少都會遇到不論何種形式的運動傷害。
有很多的事情我們可以（也應該）做，以預防傷害，並且保持最健康的狀態。包含像是伸展、肌力與核心訓練、熱身、逐步增加訓練強度、規劃正確的配速、以及必要時，尋求藥物的協助。但你會發現，不論你是否執行這些預防性動作，都還是可能會受傷。以下將整理五個常見的跑步傷害，並提供一些關於復原的建議。
跑者膝（Runner’s Knee）
也被稱為髕骨疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS），跑者膝是目前為止最常見的跑步傷害，可能影響近50％的跑者。其將造成膝蓋局部疼痛，疼痛位置可能在髕骨前側或膝蓋骨的周圍，通常為隱隱作痛的痛感，但也可能面臨突如其來的劇烈疼痛。而疼痛感通常發生或是加劇於跑步當下，並可能止於停止運動時。
疼痛通常來自於肌肉緊繃、虛弱、及發炎，多種原因綜合而成，尤其以小腿肚與髂脛束緊繃、以及股四頭肌無力，最為常見的。強化股四頭肌、臀部、以及膝蓋四周的肌肉，並透過滾筒或是伸展以放鬆過於緊繃的肌肉，皆為十分有效的治療方法。冰敷以及服用像是布洛芬(Ibuprofen，用來止痛，退燒和消炎)的非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），皆可以減緩疼痛。
足底筋膜炎（Plantar Fasciitis, PF）
足底筋膜炎主要影響腳跟以及足底，通常在幾天至幾週的時間內緩慢而逐漸發作，但最後會非常嚴重，將影響跑步甚至連走路都是問題。疼痛通常在一陣子的休息時特別強烈，像是早上或是久坐後做的第一件事，及做運用到足背屈（Dorsiflexion）的動作時，都可能會發生。當疼痛十分劇烈時，長時間的休息是唯一一個可以完全康復的選項。透過以下方式可能會有所緩解，像是：非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）、冰敷、以及按摩，甚至是更先進專業的治療，像是服用可的松（Cortisone，腎上腺皮質激素型藥物）或是衝擊波治療（Shock Wave Therapy，這種治療方法激發組織自癒過程，改善血液循環，促進新血管的形成，以加快新陳代謝）。試著穿著矯正鞋子，或是透過物理治療來調整步態不平衡也是另一個選項。
阿基里斯肌腱炎（Achilles tendonitis）
阿基里斯肌腱炎（又稱為肌腱病變，tendinopathy）是局部肌腱發炎症狀。肌腱為附著於骨骼，柔性但無彈性的組織，而阿基里斯肌腱炎通常是因為過度使用而發生。儘管小腿和足部的肌腱都可能會因此發炎，但阿基里斯腱是迄今為止最常見的受傷部位。症狀可能從鈍痛、疼痛、局部的腫脹、到整個關節的燃燒感。通常在運動過程中和運動後疼痛會加重，然後出現僵硬和腫脹，從而限制運動範圍。休息、冰敷、抬腿、以及壓迫（也就是RICE法）、腳跟墊、強化肌腱以及非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs），是常見的治療選擇。
脛骨夾板（Shin splints）
脛骨夾板有時也被稱為內脛壓力症侯群(Medial Tibial Stress syndrome)，不論是新手或是老手都可能會發生，並約佔跑步傷害的10％－20％。其疼痛點位於小腿前側（脛骨），並可能為輕度到嚴重。通常發生的原因為締結組織輕微的撕裂以及創傷，且好發於新手跑者以及太快增加跑步訓練強度的跑者。休息、冰敷、抬腿、以及壓迫，是最基本的治療方法，同時非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）可以用於減緩發炎以及疼痛。最重要的是，穿著舒適以及合適的鞋子，並逐步加強訓練，而非想一步登天反倒導至受傷。
髂脛束症候群(Iliotibial Band Syndrome, ITBS)
髂脛束位於臀至膝的腿部外側，當其變緊繃時，他將會與股骨外上髁反覆磨擦，造成疼痛。當你跑步時，疼痛將會加劇，並且在你的膝蓋外側產稱刺痛感。針對髂脛束進行滾筒按摩以及伸展運動將有助於其放鬆，但強化臀肌肌力對於完全康復也是非常必要的！
資料來源：CANADIAN RUNNING MAGAZINE
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