B教練游泳門診─完美的換氣動作

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作者:Balance Wu

換氣動作無論對入門或是進階泳者,都是個關鍵能力。到底怎樣的換氣才算達到完美?B教練舉個例子好了….請問各位運動達人….慢跑一個小時,在有氧區間呼吸會不順嗎?有氧區間騎車一個小時呼吸會有障礙嗎?如果以上兩者有問題,建議先停下運動,快快去看醫生,因為案情不單純,可能健康亮起紅燈了,但是對於游泳,卻有很多人很難達到「有氧區間」持續一個小時的連續游動。

那如何練習完美的換氣動作?

1. 放慢並拉長你的划手節奏,伸展前導手肩膀靠近(靠緊)臉頰,換氣前先吐氣。

2. 準備換氣時,後腦杓往前導手肩膀靠攏(感覺躺在前導手上)。

3. 轉肩時,順勢轉頭,這時候最好能感覺有一側的蛙鏡在水中。

4. 當後划手恢復動作,手掌經過臉時,頭也復位讓臉朝下。

未命名 -1

B教練觀點:

當然這其中有部分牽扯到游泳專項的肌力的問題(脖子轉動、肩膀上推),所以我們先將目標下修為30分鐘。 如果可以輕鬆完成30min的有氧區間游動,換氣平順一如往常。那麼您就可以拍胸脯的說,我的換氣動作很完美了。不過還是有幾個動作重點,B教練賣個關子,仔細看影片就會發現囉。不然現場聽聽B教練怎麼說:)。

B教練竹北鐵人及小鐵人泳訓課
時間:每周一 17:00-18:50
地點:竹北陽光海岸,第一水道
通關密語:鐵人泳訓
其他詳細資訊歡迎傳訊討論。

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【Balance的鐵工廠】 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理