為什麼跑步總是想咳嗽? 了解預防方法不再「酷酷嗽」

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為什麼跑步總是想咳嗽? 了解預防方法跑後不再「酷酷嗽」
為什麼在戶外跑步,很常伴隨咳嗽的現象發生(圖片來源:Mens Health)

當提及有氧運動時,跑步是各程度健身愛好者的首選之一。不只是因為跑步可以燃燒卡路里、強健心臟、並提高耐力,更能夠降低死亡的風險。

雖然跑步能帶來這麼多好處,你一定很好奇為什麼在戶外跑步,很常伴隨咳嗽的現象發生。

跑後咳嗽可能原因

跑後咳嗽是跑者所有行為中,相對常見的。事實上,部份起因跟你跑步或健身的能力程度無關。這也是為什麼你需要觀察你的症狀,問問自己多久發生一次,且是否能夠從回家後的治療中獲得緩解。記住這些症狀,以下整理6個可能導致跑後咳嗽的原因供你判斷。

  • 運動引起的支氣管收縮

    如果是慢性咳嗽,並且不是由其他疾病或任何身體病況(Medical Condition),則可能是由於暫時的呼吸道收縮所引起的。

    目前工作於Advanced Dermatology PCS,且具備認證資格的過敏與免疫學家-David Erstein醫生說:「通常,跑步後的短暫咳嗽是由(如肺部)對運動等活動引起的心律加快反應過度引起的。」

    為什麼跑步總是想咳嗽? 了解預防方法跑後不再「酷酷嗽」
    David Erstein醫生(截圖自:Advanced Dermatology, PC

    簡單來說,你將因呼吸道暫時收縮而咳嗽。根據美國過敏、哮喘與免疫學院(American College of Allergy, Asthma, and Immunology, ACAII)的說法,這被稱為運動誘發的支氣管收縮(Exercise-Induced Bronchoconstriction, EIB)。

    Erstein表示:「EIB通常在開始運動後約10-15分鐘最為緊縮,並且在1小時內消失。」這與氣喘不同,氣喘的時間將會較長。咳嗽是EIB中常見的症狀,但可能也包含呼吸急促與胸悶。

  • 季節性過敏

    季節性過敏是另一個可能讓你在跑後咳嗽的原因。如果你在戶外空中散布的花粉量過高的時候跑步,根據美國肺臟協會(American Lung Association)所說,花粉是春季最常見的過敏原,你可能會打噴嚏、哮喘、或是咳嗽。如果你有氣喘或是過敏,將會使呼吸更加困難。

  • 鼻涕倒流症候群

    普通的感冒、過敏、鼻竇感染、或是空氣中的刺激物,都可能引發鼻涕倒流症候群。其將會導致鼻,在病症發作時,你的喉嚨會開始發炎,然後開始咳嗽,戶外跑步可能會導致過多鼻液倒流,並使咳嗽越加嚴重。

  • 酸反流(Acid Reflux

    Erstein表示,喉咽反流是典型的酸反流,是另一個導至運動中咳嗽的原因。當胃酸爬到喉嚨時,就會引起咳嗽。與支氣管痙攣(EIB)不同,這是一個慢性、且長期的病狀。

  • 在寒冷氣候的環境下跑步

    在寒冷、乾燥的氣候中,快速的呼吸會吸入比體內乾燥的空氣,容易引起像是EIB或是慢性咳嗽的症狀。根據克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)的說法,這將導致肺部失溫、或失去水、甚至是兩者皆流失,進而導至運動時咳嗽、氣喘、或是呼吸急促。

  • 聲帶功能異常
    當聲帶無法正確地打開,你的醫生將診斷罹患聲帶功能異常。根據ACALL,將會發生咳嗽、氣喘、在進行跑步等身體活動(Physical Activity)時或休息時呼吸困難等病症。


如何避免跑後咳嗽的狀況發生

大部分的起因是可以被預防或是控制的,只要記得以下不錯的方法,就可以有效應對跑後咳嗽的問題。

  • 避免在寒冷氣候中跑步
    因為乾又冷的空氣會使呼吸道反應過度,Erstein表示:在溫暖或是潮濕的天氣跑步能有效避免跑後咳嗽,如果你一定要在寒冷天氣到戶外,請確保穿戴口罩或圍巾遮住你的嘴或鼻。
  • 考慮在室內跑步

    如果季節性過敏(如:花粉季過敏)是你跑後咳嗽的原因,你應該會想要在室內跑跑步機或是於室內田徑場跑步。儘管不盡理想(特別是在天氣晴朗的情況下),室內室外交替跑步可以幫助減緩過敏症狀,此外,在你出門前,記得查看空氣品質,如果花粉量太高,還是待在室內比較好。

  • 使用噴霧劑

    除了預防方法外,Erstein表示:有時EIB(支氣管痙攣)可以透過使用泛得林噴霧劑治療,暫時打開呼吸道。噴劑建議在運動前15分鐘使用。

  • 穿戴面罩

    如果咳嗽阻礙了你的訓練計劃,你下次可以考慮穿戴面罩跑步,使用口罩或其他可以掩蓋鼻口的物品,將可以保持空氣濕潤並過濾較大的粒子。

  • 生病時就要休息

    如果起因為呼吸系统疾病(Respiratory Illness),Barchi表示:你必須暫停跑步、充分休息,並且在身體恢復的過程中,同時做伸展或輕量肌力訓練

  • 服用成藥

    當起因是由鼻液倒流引起,你可能需要考慮服用可以使黏液變稀的非處方藥(Over-the-Counter, OTC,又稱為成藥)口服解除充血劑、抗組織胺(Antihistamine)、或是愈創甘油醚(Guaifenesin,為一袪痰劑)。如果你不確定適合何種藥物,在服藥前,請事先諮詢藥劑師或醫生。


看醫生的時機

跑步後偶爾咳嗽,特別是跟季節過敏與鼻涕倒流症候群,是可以自行處理的,然而如果症狀延長或是加重,就必須去看醫生。如果咳嗽時伴隨著其他症狀(如:發燒、心悸、呼吸急促),請立刻尋求醫療資源幫助。最後,如果呼吸困難,必須直接撥打119。

資料來源:healthline

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