Jesse Thomas的鐵人生活:工作與訓練間的平衡

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*以下為Jesse Thomas口述*

大部分的人都知道我是菁英選手,但只有少部分的人知道我期時有另外的工作─我也是Picky Bars的CEO,一個純天然、無奶類麩質添加的能量棒。這間公司我和老婆Lauren、她的跑友Steph一起創辦,當時只是一時興起的計畫,過了2年半後變成正式的小事業,現在已經有3個全職的員工。

有些人問我:如果專注在訓練上不是更好嗎?我的答案是:對,也是不對。

我的確2份工作都需要犧牲,但就像許多鐵人一樣,如果沒有這些讓我分心的事,我可能會過於專注在訓練和比賽上,工作讓我有另外可以從事的事情。Picky Bars公司會議之前我只有20分鐘可以思考游泳訓練計畫,如果可以正確的平衡兩者,工作可以讓你從訓練中喘口氣,這是很多鐵人會遇到的問題。我把工作當作訓練的休息時光,也把訓練當作工作的休息時光,這個原則可以讓我成為更好的運動員。

不過不表示平衡兩者是很簡單的事情,以下是我學到的事:

1. 制定行程表:
這個簡單,但我做任何事都有擬定行事曆,把訓練計畫、工作會議、家庭時間、《Triathlete 》專欄作家工作和其他該做的事,以顏色分等級寫在行事曆上,也不要忘了休息時間,如果不記下,我就會忘記。

2. 不要蠟燭兩頭燒:
轉移成本(Switching costs)很重要。你可能會覺得可以一次把兩件事完成,但研究顯示你只會讓自己的效率變慢,如果泡一杯咖啡,坐下來,開始著手寫文章,只需要3小時就可以完成文章,如果上推特、臉書、收發郵件就需要6小時,如果YouTube上打噴嚏小熊貓的影片更新那就需要12小時。所以當我專注在Picky Bars的工作上,可以快速完成工作。

3. 認清不可能完成所有事,訂定優先順序和80/20原則:
2年來我知道自己不可能完成所有事情,如此一來可以給自己和別人一些喘息的空間,也不會有那麼多壓力和不安。然而知道不可能完成所有事情,那就需要決定優先順序,通常一天會安排2-3必須完成的工作或訓練課表,然後把它完成到安心的階段。而80/20原則意思是可以把80%的工作用20%的時間完成,這是我在世界上最喜歡的原則。當然我可以花12小時在不舒服的椅子上開Picky Bars的財務會議,但我也可以用1小時將基礎的資訊吸收,工作就完成了。

我可以交辦工作給員工了。這樣另外80%的時間可以做更多重要的事。

4. 認知工作壓力=訓練壓力:
兩個都會反應在身體上,當工作失去控制的時候我會停止訓練,讓自己休息,如果你逼迫自己承受大量的工作或訓練,就會過度訓練,反而讓訓練成效不佳。

5. 尋求幫助:
工作壓力=訓練壓力,如果持續超出範圍,那我就會尋求協助。當我的比賽快接近時,就會找同事求救,幫我做一些不那麼重要的事務,不用怕找同事幫忙同一件事,因為未來可以成為一個團隊。

6. 知道什麼時候該停止工作或訓練:
休息的時間很重要,也需要花時間陪家人,還有看電視的時間,我的目標是在晚上7點前把工作完成,其中也包括訓練,這就表示我在睡前可以煮晚餐、預留1小時休息時間,而這期間,我不去管工作的事情、收發信件等等,手機關機,可以讓我隔天專注需要做的事情。

 

圖、文來源:Triathlete