我的小孩想跑10K路跑,可以嗎?

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問:我的孩子Fernando (9) 和Santiago (7)非常喜歡跑步。我自己是馬拉松跑者,他們有時候會跟我一起去跑短或中程的訓練,上星期我們參加了5K比賽,感覺非常的好,也在大約35分完成。之後他們主動提出想參加10K比賽,醫師有什麼建議呢?

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*以下為Runner’s World專欄作家William O. Roberts自述*

關於小孩跑步距離的問題,通常我會從幾個基礎因素來說明。第一,是誰先開始跑步的呢?小孩還是爸媽?如果答案是小孩,我比較容易說明。接下來說,如果想從5K路跑進階到10K路跑,是2倍的距離,這就要看訓練的狀況了,如果訓練量不足以參加10K比賽,那為了安全、不受傷,最好不要貿然比賽,也要讓小孩知道,沒把握的話,最好先棄賽。

帶小孩比賽,可以強調歡樂和參與感,而不是成績和時間。所以通常我會整理以下資訊:

自發性想跑步的孩子或青少年,可以跑5K距離,如果他們有訓練計畫可以參賽,那麼在練習時,可以注意以下。

 

  • 沒有傷痛或受傷引起的疼痛。
  • 維持身高和體重正常的成長。
  • 維持飲食和睡眠正常。
  • 維持良好的社交活動和課業表現。

另外

  • 如果是少女,要維持正常的月經周期。
  • 參加比賽時,小孩要有大人陪跑。
  • 小孩或青少年要參加大型賽事時,要多加考慮,因為容易迷失在人群中。

和自己的孩子跑步是很有趣的事,也可以培養深厚的家庭情感,如果小孩享受這樣的活動,其實跑步是很安全的活動,也是生活很棒的一部分,只要不受傷,也能很有趣、健康。

 

資料來源:Runner’s World/Ask The Sports Doc