平常睡不飽嗎?週末補眠也補不回來

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sleeping一到週末心情愉快到了極點,特別是星期五,因為我們可以在星期六、日早上好好補眠,不過,根據最新研究顯示,這樣睡眠還是不夠的。

研究中找來30位健康男性和女性,平均年齡24歲,讓他們在睡眠實驗室中渡過13個夜晚,一開始安排4個晚上睡足8小時,接下來6天只睡6小時,最後3個晚上,每晚超時睡眠10小時。

他們同時測試受試者的壓力和發炎荷爾蒙,還有一整天想睡的程度、標準的腦功能。而在睡眠不足的日子中,受試者的壓力和發炎荷爾蒙指數提高,如果回歸到正常和超時睡眠的日子,指數就回復正常,想睡的程度也是。不過標準的腦功能則沒有因為3個「補眠」的夜晚回復正常。

事實上,就算整個週末都拿來補眠也不夠。6個連續的晚上睡足6小時,會比連續3個晚上睡足10小時來的好,如果是後者,身體功能中的解決問題能力、反應速度和動作技能都沒辦法回復到正常。

「週末超時的不正常補眠,也沒辦法補償因為睡眠不足導致大腦認知功能累積下的影響。」研究合著者醫學博士Alexandros Vgontzas說。這表示你出門跑步,如果有動物或車輛轉彎經過你的面前,你的反應會變慢。

多餘的睡眠當然可以對身體帶來一些幫助,感覺比較放鬆,荷爾蒙指數回復正常。而最近的還有睡眠不足會導致我們吃得更多,增加想吃甜食的慾望,體重不減反增,沒錯,睡眠不足的人,比起有充足的睡眠的人脂肪減去來的少,當然,睡眠很重要,也不要忘了運動喲!

 

資料來源:Runner’s WorldHuffpost

圖片來源:Chasing Beauty