人生不夠鎂嗎 八種含鎂食物改善身體

0
450

如果想獲得優質睡眠,保持骨骼強壯並調節情緒,那麼最好確保飲食中攝入了足夠的鎂。

鎂可以帶來許多好處,其中之一可以幫助神經系統和調節褪黑激素,這是有助於保持良好睡眠的兩個因素。儘管鎂如此重要,但現代人仍然攝取不足,甚至是嚴重攝取不足。但是,只要專注於以下的食材與食物就有助於你補充足夠的鎂。讓你擁有更好的生活。

照片來源:runtastic
照片來源:runtastic

核桃

核桃每盎司(28公克)含有44毫克鎂,是鎂質的絕佳來源。同時,核桃富含omega-3脂肪酸和纖維,數據顯示將核桃納入日常飲食中可以改善腸道健康。

鮭魚

鮭魚富含有益心臟的omega-3,同時是很好的蛋白質來源,同時含有少量的鎂。挑選鮭魚時,請慎選最安全的鮭魚。

橙汁

每天早上喝一杯柳橙汁會給您二十七毫克的鎂,同時伴隨維生素C和葉酸。另外,請務必選用100%的不外加糖的柳橙汁。

南瓜子

28公克(一盎司)的南瓜子富含74毫克的鎂,可以隨時當成點心或下午茶,幫助獲得充足的睡眠。

菠菜

這是大力水手的美食。一杯菠菜可提供150毫克以上的鎂,不管是放在義大利麵或是製作成綠拿鐵都同樣受惠。

黑巧克力

28公克(一盎司)的黑巧克力含65毫克的鎂,在貪戀食物美味時來一片黑巧克力,可能有助於防止情緒波動也可以滿足食慾。

酪梨

半顆酪梨含有22毫克的鎂,這是少數含鎂的水果之一。不管是用做料理或是沙拉都相當適合。

花生

僅僅一盎司的花生含有48毫克的鎂,將少量花生與水果或沙拉搭配,即可獲得令人滿意且營養豐富的點心。

鎂的功效包括預防便祕、降血壓、對抗身體發炎、改善失眠等,它能輔助鈣和鉀的吸收。它具有預防心臟病、糖尿病、夜尿症、降低膽固醇的作用。建議成年男性每日鎂的攝取量為350毫克,女性為300毫克,嬰兒50~70毫克,兒童150~250毫克,孕婦與乳母450毫克。最大日安全攝入量為3g。(一般而言,鎂的每日應攝取量,應為每公斤體重6-8毫克)