跑步一段時間後，你也會出現雙手腫脹、握緊拳頭握不緊的狀況嗎？其實這個狀況並不少見，特別是在炎熱的天氣，但究竟是什麼原因？以及該如何避免才能減低運動後身體帶來的不適感呢？
為什麼出現雙手腫脹？
一個主要原因可能是電解質失衡引發的「低血鈉症」（Hyponatremia），通常發生在跑者進行長時間、劇烈出汗量大的運動上。人類的體液中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當這些電解質不足或是過多都會造成電解質失衡，導致水腫。運動時大量出汗會使體內鹽分流失，因此有些人會一次大量補充水分，導致血液內的鈉量失衡過低，使手部出現腫脹現象。嚴重的低血鈉症狀甚至會導致昏迷、中樞系統損傷與死亡。
血液循環增加也是造成腫脹發生的原因之一。運動時，血液循環加快使血液流量增加，手掌有數個小血管，細胞間會有一些液體滲漏，這些滲漏就是造成腫脹現象的原因。跑步時擺臂動作會增加皮膚上方空氣的流動，達到空氣散熱的目的，這個動作也是手部體液堆積的原因之一。
為什麼特別發生在炎熱的天氣？國外研究證實，在炎熱的環境下進行動態運動，皮膚中的血液循環都會受到損害，體溫的調節也會受到影響，血管會擴張透過出汗來讓身體冷卻。專家說明，這取決於你液體的攝入量和身體自我冷卻的能力，當出現失衡狀況即有可能發生水腫。
挑對時間、做對策略
- 減少高溫環境訓練：如果你發現高溫下跑步雙手腫脹問題更加嚴重，可以將長時間的訓練移至一天中氣溫較低的時刻（清晨或是晚上），盡量避免在正中午進行戶外運動。夏天的話，能先以室內訓練場為優先，也能降低中暑危險發生。
- 不要戴戒指：訓練時將戒指、手環或手鍊等貼身用品摘下，以防手指腫脹發生時讓你更加不適，尤其戒指在腫脹時更難以拔出，也容易對他人造成傷害。
- 多活動雙手：走路或跑步時，將手肘彎曲，前臂與地面平行。不要雙手緊握拳頭，每隔幾分鐘伸展一下手指，讓雙手肌肉多活動，促進血液循環。
- 制定正確的補水策略：如果你的運動時間超過 1 小時，或是必須在高溫、潮濕環境下訓練，要確保攝入的水分和鹽分保持平衡。建議在跑步的前、中、後段都要適度的補充水分，避免短時間一次攝取過多水分發生水中毒；也能選擇可以補充電解質的運動飲料來補充水分，除了防止體內一次累積的水份過多，也能減少鹽分電解質流失，避免出現低血鈉症的症狀。
大部分跑者運動後發生的手部腫脹現象，大概在半小時內會自動消腫，並不會對身體造成過大的負面影響。但若數小時後，腫脹尚未消退建議就醫諮詢醫師，確認是否有關節炎等其他症狀！
資料來源：RUNNER’S WORLD、VERYWELLFIT、hello醫師
