邊打掃邊健身!試試以下方讓大掃除更有趣

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邊打掃邊健身!試試以下方讓大掃除更有趣
總是討厭打掃嗎?愛運動的你來試試以下方法吧!(圖片來源:verywell fit

再過一週就要過年了,相信有不少人都已經開始著手進行大掃除,許多人可能不喜歡做家事,但你知道,你可以透過一些簡單的改變,輕鬆讓做家事的同時能夠燃燒更多的卡路里嗎?許多做家事的身體動作,其實跟你在健身房訓練是一樣的,因此,些許的調整,你也可以透過做家事運動到全身、增加肌肉量!

做家事所燃燒的卡路里量

下列列出的皆是最常見的家事,以及150磅(約為68公斤)的人,在做這些家事時所燃燒的卡路里量。為了有所對照,當一位68公斤的人做在沙發上看電視時,每分鐘大約會消耗1卡路里。而大部分的家事所燃燒的卡路里將是其3到4倍。

一邊做家事一邊訓練

你可以在做家事時,增加下列挑戰,並且在大部分的時候,你需要透過核心的力量來維持穩定。你皆會透過家事,獲得更精實的腹部、更強壯的雙腿、以及更穩定的身體。

心動了嗎?那就快點戴上手套,開始打掃吧!

1. 吸地板或拖地:每分鐘約燃燒4卡
  • 如何燃燒更多卡路里:在每次拖把或吸塵器往前時做一次弓箭步,而在拉回工具時,雙腳回位。
  • 使用到的肌肉:弓箭步主要使用到下半身的肌肉,同時你也會使用到腹肌以維持平衡。
2. 擦家具:每分鐘約燃燒4卡
  • 如何燃燒更多卡路里: 如果你要擦拭的家具高過你的頭,你勢必得墊腳尖才能擦拭。但你可以在向下擦拭較低的家具時,也試著墊著你的腳尖,在讓小腿休息時,也可以試著在網下擦拭時,單腳站立。
  • 使用到的肌肉: 墊腳尖時,會用到小腿的肌肉,並有助於塑型。同時為了維持平衡,也須利用核心肌肉來站直。而當你用單腳站立,另一腳往旁邊延伸時,你會使用到臀部周遭肌群,這些外展肌將會幫助你美臀。
3. 擦地板或是清潔低的地方:每分鐘約燃燒4卡
  • 如何燃燒更多卡路里:當你四肢在地上時,試著不要坐下,而是保持四肢著地式(All-Fours Position),就像是你在瑜珈教室學的「貓牛式」,並延伸一隻手臂來擦拭後換另一手。你也可以透過向後抬起反方向的腳,就像「鳥狗式」來增加難度。
  • 使用到的肌肉:透過腿部的延展,在這項家事中,你會用到臀部、腹部、以及下半身的肌肉,如果沒有加上腿部動作,你將可以訓練到背部以及腹部的肌肉。
邊打掃邊健身!試試以下方讓大掃除更有趣
當你四肢在地上時,試著不要坐下。(圖片來源:how does she
4. 提著大約1-15磅(約6.8公斤)的物品爬樓梯:每分鐘大約燃燒6卡路里
  • 如何燃燒更多卡路里: 如果你必須拿洗衣籃或是清潔工具至不同樓層,請透過弓箭步(從原本站立的姿勢往前跨步,當你跪在後腳膝蓋上方時,身體要始終保持打直。)來爬樓梯。
  • 使用到的肌肉:如果重物在你身前,將會強化你上半身以及肩膀的肌力,而弓箭步將有助於大腿後側肌群以及臀部肌肉(臀大肌)的塑形。

 

5. 整理床務:每分鐘約燃燒2卡
  • 如何燃燒更多卡路里:在將床單塞入四個床墊角落時,做側弓步。並透過戰士式III(Warrior III pose),來整理你的枕頭、毯子或被子。
  • 使用到的肌肉:側弓步將會使用到下半身大部分的肌肉,但主要是用到大腿內外側的内收肌以及外展肌。而戰士式III將會強會你的腿部、背部、以及腹部。

 

總卡路里燃燒

根據計算,一位約68公斤的人做家事時,每1小時將會燃燒約200卡,但透過增加這些小動作,將會幫助你燃燒更多卡路里,更重要的是,你將更會利用核心,透過更佳的平衡能力,來提升日常活動的效益。

雖然大多數的健身專家不一定會建議透過做家事來做為常態的減肥運動,但可以在一年一度的大掃除日子,全家人一起挑戰,為大掃除增添一些樂趣。記得,安全還是第一!

 

資料來源:verywell fit

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