壺鈴是一個用途廣泛的健身設備，你可能已經用於訓練你的臀肌或是大腿後側肌群。但你知道嗎，其實也可以用於訓練核心喔！
Noam Tamir是一位擁有CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialists，肌力與體能專家)證照，同時為美國紐約TS Fitness健身房的創辦人。本篇文將分享Noam Tamir所提供的四個透過壺鈴來訓練腹部的方法。
Tamir表示：「以下的運動都有助於身體以及核心的穩定，並可以有效強化肌力。」
準備一個壺鈴，以及一個瑜珈墊。 以下的動作各做8到10次，重複3到4組，組間休息20到30秒鐘。
1. Bear Plank Pull-Through
以四肢觸地為起始姿勢，手腕在肩膀下方，而膝蓋在臀部下方。保持背部挺直並維持臀部的穩定，雙膝膝呈跪姿離地約2英寸（約5公分），將壺鈴置於右手腕後方。用左手拿取壺鈴，並置於左手腕起始位置後方，然後回起始位置後，換透過右手拿取壺鈴，放回右手腕起始位置後方，並重複替換8到10次。
2. 半跪姿繞頭（Half-Kneeling Halo）
以半跪姿為起始姿勢，雙膝呈90度彎曲，左腳在前，右膝跪地。握住壺鈴把手兩側於下巴位置（如下圖）。利用核心的力量，以頭部為中心，向左環繞，想像在頭部畫一個光圈，回起始位置為一次，並反方向繞圈。記得保持脊椎挺直，且收小腹。每個方向接需完成8到10次。
3. 直腿仰臥起坐（Straight-Leg Sit-Up）
臉部向上平躺於地面，雙手雙腿打直，壺鈴把手朝腳的位置拿著。當你坐起時，雙手順勢朝天花板方向延伸後，躺回起始位置，此時你的手肘大約位於肋骨上方位置。重複此動作8到10次。
4. 半跪姿反向筏木（Half-Kneeling Reverse Wood Chop）
以半跪姿為起始姿勢，雙膝呈90度彎曲，右腳在前，左膝跪地。握住壺鈴把手兩側於身體前方，向右上方過頭部舉起壺鈴後，向左下方移動至大約左邊臀部位置後，重複此動作8到10次後換邊。
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證照，同時為美國紐約TS Fitness健身房){kind=link}