簡單且重要的跑步熱身動作 擺腿動作

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許多常見的跑步傷害諸如 ITBS、應力性骨折等等,通常都是由髖關節功能障礙引起,所以針對臀部、髖關節的熱身有助於預防運動傷害有其道理。

照片來源:fleetfeet
照片來源:fleetfeet

對此,USATF 的跑步教練 Jay Johnson將『Leg Swings』(擺腿動作)納入跑者們常規的熱身動作,此動作不只有效且大有必要。

三維運動

擺腿動作有幫助的關鍵之一是,該動作讓你下半身在三個維度運動。包含了矢狀面、額狀面與水平面,提升平衡感、本體能以及開啟髖關節。

六個動作

  • 10 x前/後腿擺動
  • 10 x左右腿擺動
  • 10 x跨欄式前腿
  • 10 x跨欄後腿
  • 10 x彎曲膝蓋左右腿擺動
  • 10 x彎曲膝蓋向前/向後擺動

起初一開始,這六個動作預計會花費三分鐘左右。但是熟悉之後,這些動作將更為流暢。在你每次練跑時納入這項熱身動作,它能提供的不只是預防傷害而已,還讓你的開跑能更為順暢。

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資料來源:podiumrunner