賽前好好的攝取營養對鐵人們來說十分重要， 但新手鐵人可別誤會，賽前營養攝取並不單指賽前一天或當天早上吃的食物。假設現在是賽前一週，且你有效率的完成訓練並回復得十分良好，雖然有些緊張但你有信心達成目標，在這段期間還有什麼能加強的呢？
賽前一週維持身體狀態十分重要，目前身體正處於賽前最佳狀態，不會過於放鬆。 然醣原負荷法（Carbo Load）比較不適合這個階段的跑者，因此你不需要瘋狂地攝取碳水化合物。但是你必須在每個訓練後注重養分的攝取並持續補充能量，因為這個階段正是身體補充醣原修復肌肉的最佳時機。
許多初次參賽的選手，在賽前常因緊張或覺得訓練量減少了而吃的比較少。但這週更應該攝取足夠的養分才能幫助身體恢復！你除了需要攝取多種碳水化合物和優質蛋白質外，多樣的蔬果保持腸道健康也是必須的。但是有腸胃問題的跑者盡量在賽前兩三天降低纖維質的攝取量，才能在比賽當天發揮最好的表現。
那比賽當天的營養該如何攝取呢？在理想狀態下，你會在前一天睡前三小時吃完晚餐，以確保身體能消化食物並保持良好的睡眠品質。所以賽前早上的首要任務便是補充睡覺時所降低的醣原。建議在賽前2～3小時食用一些輕食，例如低纖維的奶昔、一片烤土司或即食麥片（即食麥片中的糖和鈉能很好的幫助即將站上起跑線的跑者）。許多運動員賽前會將即食麥片混和堅果或堅果奶食用。而如果你是每天一定要喝咖啡的重度成癮者，一杯咖啡也是很好的選擇。
如果是短距離的比賽，水分補充比營養補給更重要。一般建議每小時攝取每公斤5～7毫升的水分（以60公斤的跑者為例，每小時建議攝取300到420毫升的水）。 而至於營養補給，他是短距離衝刺的能量來源，比賽中覺得無力時，可以藉由醣原錠或能量棒等補給品迅速恢復體能。
如果你首次參與的就是奧運距離的三鐵比賽（51.5），營養補給計畫就要準備的更充分。水分補給的建議則如同短距離比賽，但要有長期奮戰的準備，因為賽程會持續的更久
參加奧運標準距離比賽，意味著必須在自行車上進食。若邊騎車邊吃東西有點困難，可以以能量包或軟糖代替，但是我們還是建議大家吃能量棒或實體食物，更有助於平衡血糖。而跑步中，我們建議用能量包或醣原錠幫助補充能量。然而最重要的是，選擇習慣、方便吃的食物，說不定自己喜歡吃的小糖果也能幫助自己完賽呢。
