乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊之原因

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乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊常被遺漏之原因
乳酸堆積或體力耗盡很常成為休息藉口,但肌肉的疲憊不只受這兩個因素的影養。(圖片來源:Canadian Running Magazine

跑步跑不動時,我們常把乳酸堆積或是體力耗盡作為休息的理由,但是肌肉的疲憊並不僅僅是這兩個因素的影養。跑者們常遺漏的另一因素是 – 肌肉對大腦指令的反應能力。

大腦為了控制肌肉收縮,會透過名為運動神經元的長細胞將信號傳遞給肌肉。但傳遞方式並非直接碰觸肌肉,神經元的末端與肌肉細胞間有一小段間隙。他們是如何傳遞的呢?在神經元末端有著名為乙醯膽鹼的神經傳導物質,而在肌肉細胞一端有著外部為鉀內部為鈉組成的帶電離子。當大腦傳遞信號時乙醯膽鹼會被釋放出來,使肌肉細胞毛孔打開,鉀離子會被釋放出來而鈉離子被吸收進去。

乳酸堆積已不能當休息藉口了嗎 了解肌肉疲憊常被遺漏之原因
乙醯膽鹼為中樞及周邊神經系統中常見的神經傳導物質,於自主神經系統及體運動神經系統中參與神經傳導(圖片來源:維基百科

離子的交換產生被稱為「動作電位」的信號並傳遞給整個肌肉細胞,進而使細胞中儲存的鈣釋放出來,肌肉因此產生收縮。如果要加強收縮程度,肌肉會在收縮結束後釋放稱為三磷酸腺苷(ATP)的分子平衡鈉鉀離子。但隨著每次收縮肌肉,都會有部分鈉鉀離子流失且會產生乳酸,帶電離子也因此越來越少。

接下來來比較一下跑者們常說的體力耗盡、乳酸堆積與對大腦指令的反應能力的說法。你的肌肉細胞儘管疲憊時也能產生大量的ATP,換句話說,你不可能耗盡所有的體力(ATP)。此外,當經歷辛苦的長跑雙腿十分疲憊時,乳酸質其實也還在正常範圍內,意味著身體還是能處理目前累積的乳酸。但隨著肌肉收縮,離子的流失使肌肉不再能如常的產生動作電位,進而使肌肉無法準確收縮。這也是許多跑者跑步時攝取電解質的原因,特別在大熱天大量出汗,鈉離子隨汗水大量流失更需補充。

大熱天下運動,更需要多多補充電解質。(圖片來源:VIVA

儘管如此,大家不需過度擔心離子流失。我們體內存在著大量鈉鉀離子,只要稍作休息身體其餘部位的離子便會流向需要的部位-肌肉。此外,隨著規律地跑步訓練,肌肉的續航力能更長,因為大腦不需要反覆發送訊號加強肌肉收縮。換句話說,跑越多跑越好!在同樣速度下,規律訓練能讓你跑更久才會感到疲憊。

當然,以長距離跑步來說可能還有許多因素使肌肉疲憊,不過現在你有另一個理由讓自己休息一下了。

 

資料來源:Canadian Running Magazine

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