簡單有效配電視 增添你的原地跑步樂趣

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夏天時熱到難得出去跑,冷天氣的日子冷到不想出去跑,下大雨的時候則不想出門。不能出去戶外跑步的日子,人們會安排交叉訓練,或者是購置一台跑步機在家。但如果沒有跑步機怎麼辦?

照片來源:The Pacer Blog
照片來源:The Pacer Blog

信不信由你,在室內跑步也可行。如果嘗試過 HIIT(高強度間歇訓練)就會知道,透過一些小技巧,原地跑步也有不錯的效果。別忘了,原地跑步本來就是運動熱身的一小部分。

拆解跑步的幾個姿勢,這些是可引用作為訓練的動作

  • 抬高膝蓋
  • 踢臀跑
  • 跳蹲動作
照片來源:healthline
照片來源:healthline

由於肌肉使用上的不同,原地跑步跟一般向前跑步不完全相同,但是許多好處是相同的。原地跑步是有氧訓練,需要不斷地移動肢體、收縮肌肉,提供肌肉強度、穩定性與柔軟度。此外,原地跑步會強迫你使用直立的姿勢,除了對下半身增加負擔外,也有助於發展核心肌群、建立平衡。發展核心與原地跑步對於整體姿勢有莫大幫助,2015年韓國對此提出很好的研究

原地跑步不難學習,難的是如何讓原地跑變得更有趣?搭配一些動作跟節奏,會使原地跑更顯得困難且具有增進體能的效益。

例如:原地跑步五分鐘 ─ 波比跳 20 次 ─ 原地跑步五分鐘

例如:原地跑步五分鐘 ─ 踢臀跑 1 分鐘 ─ 抬膝跑 1 分鐘 ─ 原地跑步五分鐘

你可以搭配的包含深蹲、伏地挺身、波比跳、弓箭步… 還可以加入抬高膝蓋、踢臀跑與跳蹲動作等等,或是使用拉力繩。透過組成一些簡單的肌力訓練動作,豐富你的原地跑步程序吧。

內容來源:healthline、rockay

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