過去幾年，HIIT 或稱 HIIE 的高強度間歇運動一直是健身界的寵兒，因為這些快速而艱苦的間歇可以幫助瘦身。然而，最近發表在《運動醫學雜誌》的薈萃分析提醒了我們，如果要獲得長期的健康效益，你還需要增加中等強度的耐力訓練。
大量研究表明，高強度運動譬如高強度間歇訓練、間歇訓練是提高你有氧能力和無氧效率的最佳方法，使得跑步變得更強壯、更快。同時，HIIE 具有許多健康益處，例如改善胰島素敏感性、改善腦功能，降低罹患癌症風險以及燃燒脂肪，同時幫助維持肌肉量。
但是，此中有一個陷阱 ── 高強度訓練對健康的好處可能是短暫的。研究表明，一些健康益處如改善血糖控制，這會在運動後二十四小時恢復到原本的水平。而且，你只能每週進行兩到三天的高強度訓練，因為強度過大或過多反而會增加體內發炎，這對體能和健康很不利。
那麼，如果要長期改善健康的最佳方法是什麼？一組德國研究人員仔細閱讀最新文獻，研究二者的特定心血管和代謝益處。科學家們分析了 55 項研究結果，這些研究檢查了高強度間歇訓練和中等強度連續訓練（MICT）對七種不同健康結果的影響：
- 有氧體能（以最大攝氧量衡量）
- 心血管健康（通過血管對運動需求的反應來衡量）
- 身體結構組成
- 血壓
- 血脂
- 體內發炎
- 胰島素和葡萄糖（血糖）代謝
薈萃分析發現，高強度間歇訓練在改善有氧體能和心血管方面更有效。但是，對於長期的血糖控制而言，反而是中等強度連續訓練更好。其他的健康優化都相當吸引人，儘管有好處是偏屬某年齡層，例如高強度間歇運動對於 30 到 50 歲的人能降低血壓，而高強度訓練似乎對降低 LDL 膽固醇水平特別有效。
同樣重要的是，來自加拿大貴湖大學副教授 Jamie Burr 博士表示說，儘管高強度間歇訓練在健身方面似乎有一些優勢，但僅靠這些研究還不足以得出結論。
「重點也要注意，報告平均時間為 9 加減 5 週，」Burr 博士表示說：「這帶出一個問題，HIIT 實際在整體上是較好的，還是在只是因應刺激才變好。」這項分析以及最近的一項研究得出的資訊是，沒有一種『最佳』的訓練方法。在你的訓練計畫中納入高強度訓練及中等強度連續訓練，不只讓你成為更全面的運動員，也可以得到更為全面的健康益處。
文章來源：runnersworld
