天氣一熱就找上門 跑者4招防大腿擦傷見紅

0
496
圖片來源:MidlifeRunning

夏天高溫警報,脫下緊身褲穿上短褲的你,感到更加舒服自在嗎?然而,卻有許多跑者在炎炎夏日下經歷長距離後,短褲總會在身體留下記號,而那正是「擦傷」

跑步過程中皮膚會受到反覆的摩擦導致刺激過度,而跑步擦傷的常見部位通常為大腿內側、腋下等。發生原因可能為皮膚敏感,或是穿著的服裝面料粗糙或不合身,都是造成更多摩擦產生的原因,且加上運動大量出汗後沾濕的衣物,也會使皮膚摩擦更加嚴重。

相信任何傷害都會對你的訓練或比賽帶來不悅,本篇文將介紹四種預防大腿擦傷方法來帶你遠離疼痛、避免見紅:

1. 攝取足夠水分

運動過程中若發生脫水,汗液中的鹽分濃度會增加,當水分不足身體就無法將附著在皮膚上的鹽沖掉,使得摩擦再次產生,最終導致擦傷。因此記得一整天要攝取充足水分,且跑步時要隨身攜帶一瓶水。

2. 嘗試不同類型的短褲

選擇「長度較長的緊身褲(壓縮褲)或無縫短褲」是避免擦傷的最佳選擇,尤其要少穿棉質短褲,因為棉質容易吸汗,所以也更容易摩擦你的皮膚;而另一種選擇則為「內襯較長的短褲」,但可能有些跑者會更習慣裡面穿壓縮長褲,外層則搭配短褲穿。

另外,記得選擇吸濕排汗快速的材質為原則,且尺寸要合身,過大或過小都會給予皮膚壓力,並盡量避免過於寬鬆的衣物。

3. 穿上大腿帶固定

如果你不喜歡在短褲裡面再穿著壓縮褲,那麼「大腿帶」是能成為避開擦傷的好幫手。購買前要確認大腿帶是專為運動而設計的產品,才能達到使身體更加緊繃,並能固定大腿擺動幅度及提高肌肉力量的效果。

圖片來源:women’s running

4. 塗抹潤滑劑或散粉

若不想再重新添購短褲,那在跑步前簡單地在大腿內側塗抹一層厚厚的皮膚潤滑劑或凝膠吧!好入手的萬用凡士林就是一個選擇,凡士林能在皮膚上形成一層保護膜,且有潤滑的效果。

針對不喜歡黏膩感的跑者,則能改以嬰兒爽身粉作為替代,同樣在大腿內側蓋上一層同樣能讓你跑步時不被皮膚摩擦帶來的不適干擾。

跑後如果發現身體出現擦傷,針對擦傷部位能用雙氧水、生理食鹽水進行清洗,切記不要使用酒精、碘酒等刺激性消毒用品,並保持傷口透氣讓擦傷能更快復原。

資料來源:Canada Running Magazine

【延伸閱讀】

跑步時間不同,跑前準備也不同!早中晚隨時想跑有技巧

休賽季嘗試三個不同的夏季挑戰