前進東奧馬拉松的挪威好手 桑德雷期許跨越 5% 優勢

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談到挪威的長跑選手,人們很自然地會想起因格布里格森家族,年僅十七歲的雅各布在 2018 年的柏林歐洲田徑錦標賽一千五百公尺奪下金牌,成為最年輕的得主,他的幾個兄弟也是田徑好手。但此次代表挪威出賽東京奧運馬拉松的另有其人,他的知名度或許沒有雅各布閃耀,但堅強的實力亦不容小覷。

照片來源:fastrunning
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1991 年出生的 桑德雷‧諾斯塔‧摩恩 Sondre Nordstad Moen,正如一般的歐洲人熱愛戶外運動,很早就投入越野滑雪運動,為了培養越野滑雪應有的體力與肌力,把跑步、直排輪及重訓納入其中。有趣的是,跨足兩項的他分別參加了越野滑雪與跑步賽事,最佳狀態時還同時拿到挪威 U19 越野錦標賽以及越野滑雪錦標賽的佳績。

大三那一年的秋天(2007),桑德雷思考著要選擇哪一項運動為主:滑雪還是跑步。在歐洲的越野錦標賽拿下第六名之後,他意識到自己有很大的跑步潛質。「我想要一個真正的挑戰。」他說,遂決定投入跑步。然而,在挪威高等級的長距離跑並不受到大家矚目,越野滑雪才是受歡迎的運動。因此,桑德雷如果要投入跑步,那代表著他必須獨自訓練。

「開始專注於跑步運動,我不得不獨自完成所有的訓練,因為其他隊友的項目較短,或是短跑,或者是沒有企圖心。我很快就習慣獨自訓練。我知道必須做什麼才能獲得最好的結果。」桑德雷說道。

起初,桑德雷仍是以五千一萬為競賽項目,他心知肚明未來的發展是半程馬拉松及馬拉松:「我沒有在衝刺項目取得出色的成績,這也是我為什麼專注於長距離的原因。我的優勢是跑起來很高效,我喜歡以快節奏一連跑幾個小時,但不是衝刺,我在長距離比賽表現更好。」

照片來源:runningcoach.me
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為了在訓練上有所突破,桑德雷甚至在 2009 年前往肯亞訓練:「去肯亞訓練那時,我已經知道並非所有肯亞人都是精英運動員,問題是,如果你一年只在高海拔受訓一兩個月,你永遠無法適應高海拔。」這底定了他前往肯亞訓練的決心。但事情總不盡人意,桑德雷在 2012 到 2013 年間因為腳部受傷,長達一年半無法跑步,所以他在跑步運動專門店兼職工作。

2015 年桑德雷的首場馬拉松是在義大利佛羅倫斯馬拉松跑出 2 小時 12 分 54 秒成績,這份成績讓他取得前往里約奧運的門票,後來他也在里約奧運跑出 2 小時 14 分 17 秒第十九名。代表挪威出賽奧運,意味著他有充足的資源發展長跑之路,他找了雷納托·卡諾瓦(Renato Canova)教練合作,成為一個全職運動員,並且在肯亞及義大利高地訓練。高海拔訓練帶給他信心。「當你試圖跟非洲選手競賽時,他們因為生活、訓練都在高地,所以有 5% 的優勢,所以你很難在訓練跑贏他們。如果你在訓練中總是落後,就很難有信心。但這些年有所改變了。」

高地訓練及對的教練、訓練夥伴,里約奧運後隔年的福岡馬拉松,桑德跑有長足的突破,他以 2 小時 05 分 48 秒獲得優勝並創下歐洲新紀錄,他在前奧運及半程馬拉松優勝的 Stephan Kiprotich 及倫敦馬拉松亞軍的 Bedan Karoki 好手的參賽中脫穎而出。

照片來源:runningcoach.me
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後來的他持續維持佳績,2019 年瓦倫西亞馬拉松 2 小時 06 分 16 秒,2020 年倫敦馬拉松 2 小時 09 分 01 秒,也將代表挪威唯一一位馬拉松選手前往日本東京奧運,他的目標是拿到前三名。

一般來說,桑德雷的典型訓練周是如下模樣,平均來說每周固定在兩百到兩百二十公里:

週一:長距離間歇跑及按摩
週二:兩回慢跑和力量訓練
週三:兩回拉強度的長跑(80% 馬拉松配速長跑,70-90 分鐘)
週四:短距離間歇跑或法特雷克訓練
週五:兩回輕鬆跑和按摩
週六:長距離跑或仿馬拉松的 30-45 公里
週日:恢復跑

訓練過程中遇到倦怠期,桑德雷也有自己的想法:在訓練峰值最高期間,早上醒來都會覺得今天很難完成訓練。我會提醒自己『為什麼開始我的跑步生涯』,不就是為了看自己能跑多快,這條路能走得多遠。唯有推動自己去踏過難關,身體、思想與心靈才會隨之改變。為此,你必須做到三件事:你必須解放你的思緒。第二,你必須相信你正在做的訓練。第三,你要確保你能及時恢復過來,而不是累過頭。

照片來源:fastrunning
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內容來源:worldathletics、runningcoach.me、fastrunning

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