跑步是一項衝擊力大的運動，跑步過程中骨骼肌肉承受超過體重的壓力，因此在訓練中納入合適且適當地的交叉訓練，不僅可以鍛鍊精實的肌肉，更能幫助你提升速度、肌肉控制和增加攝氧量。
受到疫情影響，出門在外跑步須配戴口罩讓跑者有些退卻，趁這時不妨多方嘗試不同的交叉訓練，不僅能維持體態，更能加強肌肉強度！
拳擊是一項全身性的運動，綜觀能從提高身體素質開始，再者為強化心肺、耐力、爆發力到靈活性。跑者是以有氧與力量訓練為基礎的運動，而拳擊常見的對打或擊打沙包，是能透過強壯的身體素質讓身體平衡、協調與敏捷技一次加強。記得制定個人化的訓練計畫，擺脫一成不變，更多元的訓練菜單能讓身體持續成長及突破。
跑者為何需要練拳擊？
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腳步靈活性
拳擊運動擁有多個步法，包含前／後步、側步、腳步旋轉、滑步等，訓練腳步的多元變化，能提高身體的反應速度及身體彈性，讓你跑步時擁有更輕盈的腳步。
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核心穩定
跑步時穩定身體的核心（腹肌、背部、臀部）不可忽略，這時透過「擊打沙包」能加強上半身力量，更增強多數跑者缺乏的旋轉核心，以及大腿後肌群的力量，讓你跑步時向前推動更為流暢。
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正確呼吸調節
拳擊與跑步都是有氧運動，在練習或實戰時經常會含著護齒器，能夠練習到鼻子呼吸；或在出拳跟被擊倒時該如何呼吸來降低衝擊，避免憋到滿臉通紅、下場只能在一旁大口喘氣，掌握正確呼吸方法能加快進攻速度與減少力量的流失。
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提升手臂力量
拳擊著重的手臂訓練，也能提高跑步速度跟效率，尤其在比賽後期時感到疲倦，正確地擺臂與強壯的手臂力量能讓你在衝刺期有更好的表現。
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忍耐疼痛
克服身體的疼痛是完成長距離跑步目標的必經課題，但疼痛對於拳擊來說，臉上或鼻子挨了一拳你並不會感到驚訝！上場時再把這份疼痛耐力帶進身體，讓你能對抗更多險惡的狀況。
專家建議跑者每周能進行 2～3 次的交叉訓練，拳擊是一項全身性的有氧運動，跑者能透過拳擊全面提升爆發力及靈活性，是很好的阻力訓練選擇；根據研究顯示，練習拳擊長時間下來除能提高身體耐力，更能降低靜息心率。在打好心肺基礎下做更有趣的訓練，訓練更全面外進而提升跑步表現。
對一成不變的跑步日子感到無趣嗎？來點交叉訓練讓雙腳休息一下，除能降低受傷機率也能幫助恢復。工作學業上遇到挫折時，對著沙包揍一拳兩拳，緩解挫敗感來能幫助你壓力釋放，遠離焦慮、憤怒情緒！
