有氧運動,為什麼越減越肥

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圖片來源:Prevention

作者:鄭匡寓

1.只作有氧運動,不作重量訓練。

只做長時間有氧運動確實可以減肥,但如果不作肌力訓練,你的身體代謝率無法提高。

肌肉整體的代謝率比脂肪高,意味著擁有較高指數的肌肉人,瘦身效果會比脂肪人還高出許多。所以,固定作一點強度高的有氧運動、或是一些伏地挺身的重量訓練都是挺有幫助的。

海底的鮭魚、鮪魚每天都游得超努力的(有氧運動),但為什麼他們的脂肪還是高到當生魚片吃還挺美味的呢?而為甚麼章魚跟烏賊就沒甚麼脂肪(力量訓練),咬起來硬梆梆的。想想牠們的覓食手段,就大概能想像身體組成的差別。

2.過於頻繁的有氧運動。

過多及長時間的有氧運動,只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。

人的身體很奇妙,肝醣可以燒、脂肪可以燒,連乳酸都可以拿來燒。

長時間的有氧運動會迫使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴,而燃燒過多的肌肉之後,就容易導致抽筋的問題。對健美選手而言,他們很少作一小時以上的有氧運動,因為他們不願意燒掉肌肉。XD。

即使是奧林匹亞級的健美先生,也多半只是每週兩到三次,在踏步機上踩個半小時。

3.不作強度訓練。

低強度的運動有助於燃燒脂肪,但不代表你就要放棄高強度運動。高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。

高強度運動的燃燒順序→ 燃燒肝醣>肌肉>脂肪,但相對的燃燒熱量、代謝率也會提高。

低強度運動的燃燒順序→ 燃燒脂肪>肝醣>肌肉,但燃燒熱量低,代謝亦無法提高。

每週增加以安全為前提的強度訓練,對身體代謝很有幫助。

4.運動後過量飲食。

運動過後,吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。

但不是代表你就能像火車一樣連吃它八九節。

5.不均衡的飲食。

單吃無脂肪飲食是錯誤的,適當且健康的脂肪有助於生理機能運作。

而只吃碳水化合物飲食,事實上,過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。

6.不喝水,只喝飲料。

喝咖啡、綠茶有助於提高運動能力,但相對的,咖啡因的胰島素也會提高身體內的脂肪合成。

所以運動前喝含咖啡因的飲品,會幫助運動的表現,也能有效地幫助脂肪燃燒。

但只喝飲料卻不喝水,只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪,卻沒有水解脂肪的效果。這也是健康醫學上常說,飲料就是飲料,跟水是兩碼子事。

所以請務必多喝水。