改變人生,10個多喝水的理由

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你今天口渴了嗎?當你感覺到口渴時,代表你已經脫水了。口渴是身體的呼叫器,告訴你要補充水份了。人體有60%是水份,這意味著,當我們發生脫水,而且大多數的我們都是數天持續脫水到某個程度,這會影響到身體大部份的功能,幾乎所有系統是運作不正常。

所以,這代表什麼意思呢?我們為什麼應該多喝水呢?

1. 如果你不喝水,你就會死。這非常重要,根據我們的環境,在沒有水的日子,你只能存活幾天,也許最長到一星期。沒有食物,我們可以活的久一點。對於大多數的人來說,我們應該優先考慮水份的攝取。

2. 預防癌症:是的,這是正確的。各式各樣的研究指出,身體保持水份的充足可以減少癌的風險:45%的大腸癌(colon cancer),50%的膀胱癌(Bladder Cancer),以及有可能降低乳癌的風險。

3. 減少胡思亂想:研究說,脫水會影響到你的情緒,讓你脾氣暴躁。多喝水有助思緒更清晰及快樂。

4. 表現更好:適當的水分補充有助於提高運動表現。肌肉組織中有75%是水份。脫水可導致虛弱無力、疲倦、頭暈及電解質失衡。

5. 減重:事實上,當我們是口渴時,我們認為是肚子餓了。當我們忽略了補充水份時,身體就會開啟全身的警報。對於哪些想要減掉幾磅的人來說,保持水份可以抑制食慾,幫助減肥。

6. 減少關節疼痛:喝水有助維持軟骨組織的柔軟及水份,可以減少關節的疼痛。幫助軟骨水份的吸收,這就是葡萄糖胺(Glucosamine)幫助關節減少疼痛的方式。

7. 沖掉廢物及細菌:我們的消化系統需要水份才能正常工作。廢物是以尿液及汗液的形式被排出。如果你不喝水,就無法沖掉體內的廢物,它將堆積在體內,並導致身體出現問題。水份與纖維結合,可以治療便秘。

8. 防止頭痛:有時候頭痛是因為脫水造成的,所以喝水可以預防或減緩擾人的頭痛。下一次當你發生頭痛時,試著喝水看看。

9. 讓你肌膚煥發:皮膚是我們身體中最大的器官。定期而充足的攝取水份,維持新細胞生產的工作正常,有助改善皮慮的顏色及質地。喝水也有助於透過排汗來調節體溫的工作。

10. 營養的循環:水是身體進行營養循環不可少的元素。水是體內的運送系統,若發生脫水狀況,體內循環就出問題了。

■ 喝水的快速經驗法則

.以盎司為單位,一天喝體重數一半的水份。(假設你體重是160磅,喝80盎司的水份。
.隨身攜帶瓶子,提醒自己補充水份。
.吃新鮮的水果及蔬菜,蔬菜豐含水份,你可以從食物中攝取到水份,而不只從飲料。
.喝水或其它液體,有其規律的排尿並呈現淺的顏色。

大家難免都會工作、忙碌到忘記喝水吧。或許可以藉由電腦的Workrave休息提醒器,提醒自己休息、走走及喝水囉。而智慧型手機上好像也有Water Reminder的軟體,大家不妨試試看。

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文章來源:改變人生,10個多喝水的理由

原文出處:10 Life-Changing Reasons to Drink More Water

圖片來源:Breaking Muscle

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