該改變運動行程了嗎?

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Interval-Training-Could-Change-The-Way-We-Exercise你每天都在同一個時間去健身房,做同一個有氧運動和肌力訓練,或是上同一個課程,穿同一個類型的運動服裝,每次都用同一種方式結束。你們也覺的以上狀況很熟悉嗎?如果是,那聽好:是時候改變了!

每天我們都有固定的行程,而運動應該是讓你暫時逃離的出口,如果連運動都被固定的模式綁住,那生活就像機器人一樣了。為了保持熱忱,應該要時常改變運動行程,找出自己喜歡的方式,以下可供參考。

什麼時候該改變

1. 身體沒有變化:如果每天都用同種方式運動,不會發現持續的成長,人體很容易習慣運動帶來的刺激,一旦習慣了就要改變。其實做法簡單,想一下大家用喝咖啡、茶或能量飲料開啟美好的早晨,他們會選擇杯裝或罐裝。時間久了,身體會習慣這些飲料的刺激,運動也是同樣的道理。不管你上舞蹈課、有氧課程、重量訓練等等課程,最後身體還是會習慣,所以需要加入一些變化。

2. 覺得無聊:嘗試全新的模式。如果你是橢圓機皇后,那可以去試試有氧舞蹈課程;彼拉提斯學員,去嘗試重量訓練;如果你單獨運動,可以邀同學、朋友、情人加入你。少了興奮感很難維持運動行程。

3. 受傷:如果運動帶給你痠痛和疲勞,如果不是很嚴重,也許是一件好事,但前題是不能時常如此。運動可以帶來正面能量和情緒,可能隔天會感覺痠痛和疲勞,但如果疲勞一直沒有解除,那就是過度訓練的徵兆,導致能量耗盡,更糟的是受傷。避免過度訓練:每3-7天一個人狀況安排恢復日,每8-10週安排休息日。

如何改變運動行程

1. 逐漸改變:如果工作維持在每星期4天的跑步機、橢圓機訓練,不要突然開始上激烈的有氧課程,慢慢來,開始新的課程,先和教練溝通你的運動背景,請他推薦適合的課程。

2. 尋求幫助:一開始接觸新課程時,先確認自己的運動方式是否正確,例如:如果你從沒有拿過啞鈴,希望在課程中加入重量訓練,可以和健身教練討論,或是報名免費課程學習正確技巧。

3. 改變訓練強度:如果你覺得訓練少了點挑戰性,可以逐漸加入強度。例如:本來運動中休息時間是60秒,現在改成45秒或30秒,另外的方法:如果你有1小時,20分鐘安排強度較高的課表,中間不要休息,或多重複幾組,重點是依自己的體能條件選擇最好的模式。

4. 揪人一起動:找一個可以陪你一起流汗的夥伴,他也可以讓你更投入運動,新夥伴也可以介紹你不一樣的運動類型,也多了樂趣。

 

資料來源:Shape

圖片來源:Your Wellness