脫水總是無聲無息 低氣溫需要那麼多電解質嗎

0
511

保持體內水分是跑在炎熱夏天的首要考量,但氣候入冬後,彷彿喝水量就會隨氣溫下降。雖然天氣寒冷時,從汗腺滲出的汗水比較少,但如果想保持最佳感覺和發揮表現,一言以蔽之,保持體液和電解質平衡仍然重要。

圖片來源:outsideonline
圖片來源:outsideonline

在大多數情況下,如果是正常飲食,你會補充每天所需的電解質,電解質通過排尿和出汗自然流失,然後通過進餐補充;流汗的液體含有不同層度的電解質,具體情況因人而異,如果你跑完長距離後衣服會出現白色條紋,代表你失去的電解質較多。對於普通運動員來說,運動的長度和強度是決定何時需要補充的最大因素。

脫水狀態是無聲無息來到

在寒冷氣溫下,不同於夏天體感徵狀與心理感受會提醒我們喝水,但這並不意味著不需要喝水!事實上,冬季低氣溫實際上會透過不同的方式讓你脫水。

寒冷乾燥的空氣

冷空氣比暖空氣含有更少的水分,因此每次呼吸時,肺部實際上都必須滋潤空氣。不出門外跑步時,可能大部分時間都待在有溫暖的建物裏頭。而在冬季,室內空間也可能非常乾燥。每次呼吸時,乾燥環境都會取走身體的一點點水分(難以察覺的),而微小的失水會在跑步過程中逐漸累積。

汗水蒸發

汗水在低氣溫環境很快蒸發,因此與夏季相比,跑步結束時衣服相對乾燥,這可能會給你錯誤的印象──因為沒出汗──所以你可能認為不需要喝很多水來補充流失的水分。

冷利尿

低氣溫血液流動受限,這會導致血壓升高。為了抵​​消血壓上升,身體會透過增加尿量來排出體內的一些水分,這也可能會導致脫水。

圖片來源:outsideonline
圖片來源:outsideonline

冬天需要補充電解質嗎?

考慮無聲無息的脫水,低氣溫的補水規則與夏季沒有什麼不同。但是,可能需要在低氣溫環境更加注意液體攝入量,當每次跑步結束時都沒有大汗淋漓時,很容易被忽略,所以你必須提醒自己多補水。

在夏天,當跑步時間不到一個小時,少量飲水就可以補充汗水與呼吸而流失的體液。如果你跑步超過一個小時,應該飲用電解質飲料補充水分,充填體內隨汗水流失的鈉、鉀和其他電解質。市面上有很多不錯的產品,如果在跑步過程中產生肌肉痙攣,或者每次跑步前都感到疲倦,那麼脫水或電解質失衡可能是罪魁禍首。

文章來源:runningmagazine、outsideonline

【延伸閱讀】

落實發展越運動越快樂 台灣整體運動人口上升

不是減肥是為了自己 愛黛兒呼籲女性不需要他人評頭論足