如果你當前的最佳成績是 22 分鐘，而意圖在五公里測試跑進 20 分鐘，那麼，應該以 20 分鐘目標安排訓練，還是以現況體能允許的配速進行訓練？
許多跑者會認為，以目標配速安排訓練更有意義，如果你的目標是五公里跑進 20 分鐘，那麼就以此為準。但這種策略通常不正確。是的，訓練有時應該嘗試摸到目標速度，但一般情況下，以現況體能允許的速度訓練，並以此為基礎逐漸進步，是讓體能達到目標的最佳方法。
為什麼要以現況的速度訓練？
如果試圖以高於能力、更快的速度訓練，會失去訓練背後的生理目的。例如，節奏跑一般是跑在無氧閾值下以產生訓練效果，可如果高於能力的目標配速去跑，則會失去其目的。你必須針對生理條件去訓練適應，譬如最大攝氧量或乳酸閾值，而不是設定一個假設的目標配速。
以期望的目標配速進行訓練，會有過度訓練的風險。在訓練期間以遠超出當前能力的配速去跑，會讓你陷入困境並導致表現停滯不前甚至下降；如果你無法在訓練達到目標的速度，很可能會破壞你的信心，會讓你覺得自己失敗，同時也會讓你在跑步跟訓練中失去很多樂趣。
有沒有以目標速度訓練的好時機？
承上文，這不意味你不能按照目標速度訓練，如跑步教練和運動生理學家 Jason Karp 博士所說，你應該謹慎去做，並且在目標能夠具體實現的時候。在整個訓練週期中，看起來只有一兩次會以這種速度進行訓練，或者是日常跑步或訓練結束後，增加一些目標配速的加速跑。
對跑者來說，重點是牢記──你不能強迫自己跑得更快，也不能急於提升體能。 唯有專注於合宜的訓練、堅持不懈的持續並保持耐心，才會感覺離你的目標越來越近。
文章來源：runningmagazine.ca
