從過程中篩選出冠軍 聚焦於過程找尋勝利

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我在家看新聞,看到記者採訪一位剛獲得二面奧運金牌的年輕女選手,指著她脖子上掛著的兩枚金牌評論說,她追逐金牌得到了回報。運動員馬上回說她沒有追逐任何獎牌,而是多年來每天訓練六個小時,然後獎牌自己來找她。記者接著稱讚她的犧牲,她堅持表示沒有什麼犧牲,她選擇了每天訓練六個小時。她的回答堪稱冠軍心態的典範。

示意圖,非書中圖片 照片來源:insidethegames.biz
示意圖,非書中圖片 Photo by Shaun Botterill

當時我正在輔導史蒂夫,他是一個拚命想要成為冠軍的年輕游泳運動員,在職業生涯早期取得了一些成就,品嘗到隨之而來的知名度,並且樂在其中。他絕對有天賦也有能力可以努力成為冠軍,但是越接近任何比賽,他就越失去情緒控制和紀律。與前面那個接受採訪的金牌運動員相反,他開始追逐勝利,失去了對基本功的注意和控制,也就是能夠帶來成功的每日準備工作。

贏得勝利和得到認可的渴望支配了史蒂夫的心態,以致於失焦無法把注意力放在當下、活在當下,沒辦法專心有效地訓練。他的目光鎖定在他無法控制的結果,因此浪費了時間和精力,破壞了他自己想成為冠軍的目標。

史蒂夫的目標是贏得勝利,但他需要學會在立定志向之後先把目標放在一旁,轉為專注於他可以控制的準備工作各個方面。我必須讓史蒂夫明白,運動員要得到真正的認可,需要長時間的努力。

我跟他分享了我在曼聯工作的第一個星期,第一天觀看球隊訓練時,我立刻注意到這支隊伍的承諾、專注程度和強度比我以前見過的任何隊伍都要高。第二天我學到了另一課,天氣非常糟糕,但是在練習開始前更衣室傳來響亮的口號:「下雨的星期二早上,大家上啊!」儘管天氣很差,但是練習的熱情不受半點影響,後來隊長解釋說,不管天氣怎麼樣,冠軍每天都要像冠軍那樣訓練,沒有任何藉口!等到星期六比賽時,球員們完全放鬆,隊長肯定大家的努力成果:「我們星期一到星期五拚命訓練,所以星期六可以好好享受比賽。」

史蒂夫開始明白,光是夢想勝利對他沒有益處,除非把夢想轉化為每天的積極行動。為了幫助他實現並且保持每天的動力,我們決定每天晚上寫下六個行動,是他承諾會在第二天實現的。

養成習慣後得到了良好的效果,史蒂夫漸漸開始把握日常機會,培養未來冠軍的心態,他的心態改變了,從聚焦於牽動情緒的結果,轉變為專注於每一天變得更優秀的過程。到最後史蒂夫能夠把心留在此時此刻,而不是埋頭衝向勝利,所以有能力應付頂尖競爭的壓力。令人開心的是,史蒂夫終於實現了他所尋求的成功。

每次接近足球和橄欖球賽季的高潮時,運動心理學家就在等著接聽球隊教練的電話。對於這些處在成敗關頭的球隊來說,這是決定性的時刻,教練奮力控制球員的心態,球隊裡裡外外談論的主題是可能的結果,如果任其繼續發展,那麼對準備過程的關注就會減少。

示意圖,非書中圖片 照片來源:insidethegames.biz
示意圖,非書中圖片 照片來源:insidethegames.biz

正如唐恩.珀特(Dawn Peart)這位經驗豐富的老牌英國游泳隊總教練曾經告訴我的那樣:「大多數人希望參與結果而不是過程。然而,正是在過程中才能看出誰值得留到結果。」

我曾經接過這樣的一通電話,是來自足球聯賽球隊的總教練,過去兩個賽季率領球隊在積分榜上殺入最後階段,卻後繼乏力錯失晉級。第三個賽季球隊發現處境類似,美妙的成功擺在眼前,再次開始影響了他們的心態。

我的任務是協助改變談論的主題,確保隊員專注於日常訓練。我問隊員哪一項運動的參與者看不到終點線,大家同意答案是划船,並討論了這會產生什麼影響。顯然,划船選手只能專注於每次划水的品質,維持整個過程的水準,致力於以強勁的成績完成比賽。

球隊理解了我要傳達的訊息,開始專注於日常練習的品質,不再一頭熱只想著晉級,後來終於實現了他們的抱負。

行動要訣

設定可以激勵你超越自我的目標是件好事,但不能因此分散注意力,無法專注於培養技能以實現目標的過程。想要得到成就是件好事,但這只是一種願望,你必須把意圖轉化為行動,每一天都努力變得更好。

  • 暫時「放下」目標,聚焦於現在。
  • 列出每天要完成的幾項行動。
  • 盡可能做好這些任務。

確實執行以上行動要訣,你會驚喜地發現,勝利常常自動來找你。

文章來源:

像冠軍一樣思考:運動心理學大師的20個思維訓練,成功從心態開始