看看腳下的跑鞋 鞋頭上揚越高越好嗎

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作者:楊琇甯,相子元

近年來與鞋子相關的設計越來越多,其中一種常見的設計特徵就是鞋頭上揚(Toe spring),意指鞋頭彎曲向上揚起的設計(如下圖)。過去十幾年來,鞋頭上揚的鞋類在市場上大受歡迎,因為普遍認為,這樣的設計可以幫助穿著者在走路時更容易向前推進,使步態更輕鬆自然;然而最近的研究挑戰了這種設計特徵,有學者認為,長期穿著鞋頭過度上揚的鞋類,可能會影響足底肌肉的施力平衡,甚至增加傷害風險。一篇2020年刊登於國際期刊的研究探討不同鞋頭上揚角度對足部力學的影響,以及造成傷害風險的可能原因。

圖片來源:Scientific Reports, 10(1), 14643.
圖片來源:Scientific Reports, 10(1), 14643.

鞋頭上揚角度會影響足部力學

此篇研究找來 13 位受試者,讓他們赤足與隨機穿著四雙不同鞋頭上揚角度(10°、20°、30°、40°)的特製涼鞋(如下圖),並讓他們以舒適的速度在跑步機上行走,過程中,研究人員同步使用8台紅外線攝影機及測力板收取運動當中的生物力學數據。結果顯示,上揚的鞋頭會限制蹠趾關節(metatarsophalangeal joint ,MTP)的旋轉角度,並減少身體重心前移的距離,而隨著上揚角度的增加,限制的幅度也跟著增加。另外學者也發現,雖然上揚的角度(20°、30°、40°)使穿著者更輕鬆地向前行走,卻也相對的減少了推進期足底所施加地面的力量長期穿著過度上揚的跑鞋就可能會抑制足底的肌肉使用,間接造成足底肌力的流失並使其更加脆弱,提高受傷的風險。

圖片來源:Scientific Reports, 10(1), 14643.
圖片來源:Scientific Reports, 10(1), 14643.

那究竟多少的上揚角度是最適合的呢?從此篇文獻中的表格裡我們可以觀察到,10°涼鞋的負功數值與赤足最為相近,正功數值也優於赤足,在推進及施力上達到最好的平衡,因此10°或許是此文獻各條件下的最佳選擇,幸好這也是目前市面上最常見的鞋頭上揚角度。雖然目前針對足底肌力流失造成的後果尚不清楚,但是過度上揚的鞋頭可能會造成其他更大的負面效果,因此未來在選購運動鞋時,除了行走的舒適性,足底的肌力也是一項不可忽略的考量因素。

圖片來源:Scientific Reports, 10(1), 14643.
圖片來源:Scientific Reports, 10(1), 14643.

參考文獻:Sichting, F., Holowka, N. B., Hansen, O. B., & Lieberman, D. E. (2020). Effect of the upward curvature of toe springs on walking biomechanics in humans. Scientific Reports, 10(1), 14643. https://doi.org/10.1038/s41598-020-71247-9

內容來源:運動科學網

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