疲勞的時候動一動 運動有促認知再生

0
382

一天工作八小時,好吧,一天工作十個小時之後,你是否會感覺特別疲憊。早在之前,就有科學家提出:長時間使用認知能力會導致整個精神疲憊,譬如工作,或是長時間為準備考試而讀書。

照片來源:runningmagazine
照片來源:runningmagazine

許多人會用某些方法關閉掉大腦 (或分散注意力),譬如看電視、或是滑手機。但這是 NG 的,行不通的。要幫助你回復認知能力的方法有很多,跟寵物玩、種花或去散散步,更好的,則是動一動。

動一動讓你的頭腦恢復活力

發表在《心理學與行為》期刊上的研究,這篇研究來自德國科隆大學醫學院、科隆體育大學與多特蒙德工業大學運動科學研究所三方合作。研究調查了適度的有氧運動如何幫助受測者從精神疲憊中恢復過來。

研究人員讓受測者 (99人) 完成一小時非常耗神的任務,以衰竭人們的認知衰竭。而後將其分為三組:一組在自行車測試機上進行 30 分鐘的運動 ( VO2 peak 的 65-75% ),一組進行 30 分鐘的下半身伸展運動,最後一組則是觀看流行的情境喜劇。經過了半小時之後,研究人員評估了受測者的認知靈活表現、情緒、疲憊感、不安以及自我認知能力。

實驗結果表明,進行 30 分鐘中等有氧運動那組,在所有類別中都比其他方法(伸展運動和看電視)恢復得更好,而且沒有疲勞和不安,主觀感受很好。

研究人員說明:「總而言之,這項研究表明,單一次性的有氧運動可以提高認知水平和再生主觀幸福感。」這不只是與人為主動控制治療相比,也是與一般人認知的休閒活動(看電視)相比都是如此。

跑者的注意事項

這是可以運用操作的,如果知道自己即將面臨重大考驗或工作上的重要任務,你預想會在一天結束時感覺精神潰散。那麼,在結束後規劃一個跑步運動會是很好的主意。

重點是要注意,研究人員專注於『適度』的有氧運動,如果你原本已經精神疲憊,那麼就不建議你進行高強度間歇訓練,這反而可能會有不同的效果。

文章來源:runningmagazine

【延伸閱讀】

看看腳下的跑鞋 鞋頭上揚越高越好嗎

老生常談依然有效 跑步訓練後減少慢性發炎