恭喜完成第一場挑戰 從首次比賽中該學習到的五件事

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經過幾個月的訓練,越過終點線會帶來難以置信的感動。沉溺一下自己的成就後,下一秒思考看看,重點是你能從第一場比賽中學到什麼?如何把上一場經驗傳承到下一場比賽成為金鑰,以下提供五個有用的要點,幫助你挑戰下一場競賽。

1.不要對自己太苛刻

無論比賽如何,你都該為成績自豪。沒人會在意你的成績,一個月後,你是唯一一個把成績記在心上的人,你是最嚴苛的自我審視者。沒必要對自己太苛刻,所以要保持積極態度,並期待在下一場比賽中有所進步。

2.沉浸在你的成就中

完賽了意味著成功!這代表你可以享受這一刻。屬於你自己的圓滿比賽有很多意思:完成一場過程艱難的挑戰,實現個人最佳紀錄,或是做了你未曾想過的事。無論在什麼情況,每一項成就都需要慶祝。用你最喜歡的食物、甜點或飲料去慶祝一下吧。將之視為賽後的動力。

3.找到你的節奏

調整配速不是簡單的事,甚至資深跑者也沒有掌握配速的藝術。在第一場比賽中很容易跑得太快:神經、腎上腺素和身體狀況都很好。每個跑者都犯過一兩次這樣的錯誤,並會在比賽的後半程付出代價。比賽結束後,確認自己比賽過程中那些環節出了差錯,調出你的數據來看看,把它應用到你的下一場競賽。

4.生活和學習

像任何事情一樣,越熟悉越熟練。問自己為了這場競賽的準備如何:前一天有足夠休息嗎?是否攝入了足夠的碳水化合物?

最好的學習規則是反複實驗,並且參加更多場比賽。另一種方法是請其他更有經驗的跑者分享經驗,以及為確保一切順利做的點點滴滴。

5.設定短期目標

將第一場比賽中學到的知識,應用到下一場比賽的訓練中。然後,選擇下一場比賽,設定切合實際的目標,例如跑出個人最好成績,或全程不停下來走路,或糾正之前第一場比賽的錯誤,譬如來不及上廁所、或是忘了往身上抹一些防磨膏之類。

 

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